Το περπάτημα στην άμμο είναι μία από τις καλύτερες φυσικές ασκήσεις και με αποτελεσματική εκγύμναση. Είναι διαφορετικό το περπάτημα στην μαλακή άμμο από το περπάτημα σε άλλες επιφάνειες. Εκμεταλλεύσου το καλοκαιράκι και ξεκίνα να περπατάς δίπλα στην δροσερή θάλασσα.
Τα πλεονεκτήματα πολλά:
– Ταχύτερη βελτίωση του κυκλοφορικού, αναπνευστικού και αντοχής
– Καλύτερη απορρόφηση κραδασμών
– Λιγότερη καταπόνηση αρθρώσεων
– Περισσότερη κατανάλωση ενέργειας και άρα πιο πολλές θερμίδες καις
– Μεγαλύτερη μυϊκή ενδυνάμωση και τόνωση
– Τέλεια άσκηση για χαλάρωση αφού συνδυάζεται ο καθαρός αέρας δίπλα στην θάλασσα
Έχει όμως και μερικά σημεία που πρέπει να προσέξεις:
– Έλλειψη ισορροπίας
– Εντονότερη μυϊκή καταπόνηση
– Συχνότερα πιασίματα
– Κίνδυνος μικροτραυματισμών και ατυχημάτων
Με ποιο είδος άσκησης καίμε περισσότερο λίπος;
Αν δεν αντιμετωπίζεις κάποιο πρόβλημα υγείας όπως διαβήτη, τότε μπορείς να περπατήσεις ξυπόλυτος. Προσφέρει επιπλέον οφέλη:
– Ελαττώνει περαιτέρω τους κραδασμούς που δέχεται η μέση
– Δίνει την εμπειρία της απόλυτα φυσικής κίνησης
– Προσδίδει μια μοναδική αίσθηση χαλάρωσης και ελευθερίας
– Καλλιεργεί την αίσθηση αφής των πελμάτων.
– Μυϊκή δύναμη, ευλυγισία, ισορροπία, αντανακλαστικά, αίσθηση και συντονισμός της κίνησης βελτιώνονται ακόμα περισσότερο και πιο γρήγορα
Αν δεν έχεις συνηθίσει να περπατάς στην άμμο, ξεκίνησε με 10΄ την ημέρα σε ήπια ένταση. Καλό θα είναι πριν ξεκινήσεις να κάνεις κάποιες διατάσεις ώστε να μην κουραστείς αμέσως ή να πιαστείς. Όταν συνηθίσεις τα 10′, αύξησε τον χρόνο σε 20′ ή την συχνότητα ή την ένταση της άσκησης. Μόλις νιώσεις όμως κούραση, μείωσε τον χρόνο ξανά.
Προσπάθησε να έχεις σταθερό βήμα και το σώμα σου σε ευθυτενή στάση. Κάνε μικρά και κοφτά βήματα. Τα χέρια σου, κράτησε τα κοντά στο σώμα σου και να τα κινείς αντίθετα από την κίνηση των ποδιών σου. Να προτιμάς είτε το πρωί είτε αργά το απόγευμα.
Να προστατεύεσαι πάντα από τον ήλιο, φορώντας γυαλιά, καπέλο και να χρησιμοποιείς αντηλιακό. Αν ζεσταθείς πολύ, μην διστάσεις να βουτήξεις στην θάλασσα που είναι ακριβώς δίπλα σου. Έτσι και το σώμα σου θα χαλαρώσει και θα ξεκουραστεί.
Tip: Τουλάχιστον στην αρχή προτίμησε να περπατάς σε υγρή άμμο κοντά στη θάλασσα. Αν επιλέξεις τη στεγνή άμμο, μείωσε το μήκος του διασκελισμού και το ρυθμό σου.
