Δες τα επιθυμητά αποτελέσματα σε όλο σου το σώμα με ένα απλό και σωστό full body πρόγραμμα.
Είναι ιδανικό για αύξηση μυϊκής μάζας και βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ενισχύοντας κάθε μέρος του σώματος.
Δείτε ποιές είναι οι ασκήσεις αυτές:
1. Squat πήδημα σε βαθύ κάθισμα
Έχε τα πόδια σου ανοιχτά όσο είναι οι ώμοι σου, πήδηξε ευθεία προς τα επάνω και προσγειώσου όπως θα έκανες και squats.
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, με το δεξί σου πόδι μπροστά και στην συνέχεια από το αριστερό. Αυτή είναι μία επανάληψη. Κάνε 8 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
Super Set για δύναμη και όγκο στα πόδια! (video)
2. Σήκωμα μπάρας με μπροστινό Squat
Κάνε μπροστινό squat κρατώντας την μπάρα μπροστά από τα πόδια σου.
Σήκωσε την μπάρα μέχρι τους ώμους σου. Λυγίσει τα γόνατά κρατώντας την μπάρα στο ύψος του στήθους και κάνε ένα βαθύ κάθισμα. Θα χρειαστείς 8 σετ των 12-15 επαναλήψεων.
44 ασκήσεις γυμναστικής με το βάρος του σώματος για αρχάριους! (video)
3. Deadlift
Σηκώσε την μπάρα από το πάτωμα με τα χέρια σου ελαφρώς πιο μέσα από τους ώμους και με τις παλάμες σου να κοιτούν προς τα πάνω.
Κράτα τα πόδια σου ανοιχτά όσο και οι ώμοι σου, τα γόνατα σου είναι ελαφρώς λυγισμένα και η πλάτη ίσια. Αυτό που έχεις να κάνεις τώρα είναι να κατεβάσεις την μπάρα μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες σου και έπειτα να γύρεις το σώμα σου προς τα μπροστά στην ευθεία μέχρι να ακουμπήσει η μπάρα κάτω. Θα χρειαστείς 6 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
Για περισσότερα αντρικά θέματα επισκεφθείτε την σελίδα μας στο Facebook:
