Θα μείνετε με το στόμα ανοιχτό όταν συνειδητοποιήσετε πόσο πολύ δουλειά θα κάνετε με το σώμα σας αν ξεκινήσετε αυτήν την 5-λεπτη προπόνηση που είναι ειδικά σχεδιασμένη για όλους όσους δεν έχουν καθόλου χρόνο να γυμναστούν μέσα στην εβδομάδα!

Μπορείτε να την ονομάσετε και αλλιώς,ας πούμε : “Τα 5 μεγαλειώδη λεπτά που αρκούν για να κάψουν και το ελάχιστο λίπος στο σώμα σας!”

Ιδανικός οδηγός ασκήσεων για άντρες λεπτούς με τοπικά παραπανίσια κιλά!

Ορίστε όλα όσα πρέπει να ξέρεις!

1. Ξόδευε για την κάθε άσκηση 30 δευτερόλεπτα το πολύ (αν θες βάλε και χρονόμετρο)

2. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς για την κάθε άσκηση μέσα σε αυτά τα 30 δευτερόλεπτα και αν έχεις φτάσει νωρίτερα από τον χρόνο αυτό στα όριά σου,απλά μείωσε τη διάρκεια της άσκησης.

3. Μην κάνεις καθόλου διάλειμμα ανάμεσα στις ασκήσεις.

4. Συνέχισε να πιέζεις τον εαυτό σου μέχρι να τελειώσουν τα 5 λεπτά

5. Μέτρα τις συνολικές επαναλήψεις σου σε κάθε άσκηση και προσπάθησε να τις ξεπεράσεις την επόμενη φορά!

6. Αυτές είναι οι ασκήσεις που θα πρέπει να κάνεις:

– Καθίσματα με τη χρήση του σωματικού σου βάρους

– Κάμψεις γονατιστός ή στην ευθεία παραδοσιακή στάση ή με έξτρα προσθήκη ύψους.

– Εκγύμναση κάτω κοιλιακών με τέντωμα ποδιών ψηλά

– Επιτόπου πηδηματάκια με ή χωρίς σχοινάκι

– Ροκανίσματα κοιλιακών ξαπλωμένος ανάσκελα και με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα

Μπορείς να έχεις τυπωμένο αυτό το πρόγραμμα και να το ακολουθείς πιστά κάθε μέρα της εβδομάδας προσέχοντας κάθε φορά νααυξάνεις τις επαναλήψεις σου μέσα στον ίδιο χρόνο!

Τρία μυστικά για να σηκώνεις περισσότερα βάρη στην προπόνησή σου! (photos)