Κατά πολλούς γυμναστές η δυσκολότερη άσκηση στον κόσμο, αλλά ταυτόχρονα μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις, ικανή να κάψει θερμίδες, να σφίξει τους μύες σου και να δυναμώσει ολόκληρο το κορμί.

Είναι η λεγόμενη “single-side bird dog” άσκηση. Μπορεί να φαίνεται εύκολη, όπως διάφορα πράγματα φαίνονται εύκολα στη θεωρία, αλλά στην πράξη είναι πάρα μα πάρα πολύ δύσκολη.

Σύμφωνα με τον γυμναστή Sam Stauffer “μόνο 90% των ανθρώπων μπορούν να την κάνουν”. Ακραίο; Έτσι ακούγεται. Όμως κάποια πράγματα γύρω από την άσκηση ισχύουν και την κάνουν να φαίνεται σαν μια πρόκληση υψηλού επιπέδου. Τι, τέλοσπάντων, την κάνει τόσο δύσκολη;

Ξεκινάς καθισμένος στα τέσσερα, σαν να είσαι έτοιμος για κάμψεις. Μετά σηκώνεις ταυτόχρονα το πόδι και το χέρι της μιας πλευράς, κάτι που σε κάνει να χάσεις και δυο βάσεις της ισορροπίας και της υποστήριξης του σώματός σου. “Καθώς σηκώνεις το χέρι και τα πόδι, ο πυρήνας του σώματός σου πρέπει να δουλέψει παραπάνω για να σε εμποδίσει από το να πέσεις” λέει ο Stauffer. “Οι περισσότεροι δεν εξασκούνται για αυτόν τον σκοπό και για αυτό δεν μπορούν να κρατήσουν αυτή τη στάση”.

Η σταθερότητα παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή μας γενικά, συνεπώς, άμα καταφέρει κάποιος να κάνει αυτή την άσκηση συστηματικά θα βοηθηθεί ποικιλοτρόπως. “Κάθε κίνησή μας έχει να κάνει με τη σταθερότητα του πυρήνα. Όσο καλύτερος είναι ο δικός σου, τόσο δυνατότερος θα είσαι σε οτιδήποτε κάνεις”.

Η προπόνηση του… superman! Γυμνασμένα μυώδη πόδια σε ένα τέταρτο!

Για να ξεκινήσεις αυτή την άσκηση-δυναμίτη, καλό είναι να αρχίσεις να χτίζεις τον πυρήνα σου σταδιακά, όπως δείχνει το παρακάτω βίντεο. Με αυτό τον τρόπο θα προπονείς τη μέση σου και θα την κάνεις να αντιστέκεται αποτελεσματικά σε μη ευεργετικούς παλμούς οι δονήσεις.

Η αρχική άσκηση πάντως, φαίνεται, αρκετά… έντονη και μάλλον θα ξεκινήσεις από αυτή!