Μπορεί το καλοκαίρι να είναι πίσω μας πλέον, αυτό δεν σημαίνει ότι η γράμμωσή σου δεν μπορεί να φαίνεται μέσα από μακρυμάνικες μπλούζες… Ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα και δεν θα χάσεις.. μάλλον θα κερδίσεις σε πόντους!
Άσκηση 1η (4×10 επαναλήψεις): Κράτησε το σώμα σου μπρούμυτα, σφιχτό σαν σανίδα με τους αλτήρες στο πάτωμα κάτω από τους ώμους σου.Άνοιξε τα πόδια σου όσο χρειάζεται για να ισορροπήσεις. Σήκωσε το δεξί αλτήρα ψηλά και προς το πλευρό σου και επανέλαβε.
7 απίστευτοι τρόποι για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς
Άσκηση 2η (4×12 επαναλήψεις): Πάρε τους αλτήρες και ξάπλωσε στον πάγκο κάνοντας μία επανάληψη σηκώνοντας τα βάρη και ενώνοντάς τα πάνω από το ύψος της μύτης σου. Πρόσεχε τους αγκώνες σου να ανοίγουν καλά. Στη δεύτερη, σταμάτα όταν οι αγκώνες σου σχηματίσουν 90 μοίρες και κρατήσου εκεί για 3″. Να εναλλάσσεις τις δύο αυτές επαναλήψεις μέχρι να φτάσεις στις 12.
Άσκηση 3η (3×10 επαναλήψεις): Ουσιαστικά είναι σαν να κάνεις push-up με τις σόλες των παπουτσιών σου ενάντια στον τοίχο. Με ήρεμο ρυθμό κίνησε τα πόδια σου σε υψηλότερο σημείο στον τοίχο, ενώ παράλληλα τα χέρια σου πιο κοντά στον τοίχο.Μείνε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά ξαναέλα στην αρχική θέση για push-up.
