Οι τρικέφαλοι μύες σου αποτελούν περίπου τα 2/3 ή τα 3/4 της μάζας των χεριών σου, οπότε αν θέλεις να αποκτήσεις εντυπωσιακά γραμμωμένα μπράτσα τότε πρέπει να δώσεις πρώτη προτεραιότητα στην εκγύμναση των τρικέφαλων μυών σου.
Ενδυνάμωσε τους μύες κάνοντας τέντωμα στο πάνω μέρος του κορμού σου!
Φούσκωσε τους τρικέφαλους μύες σου με τις παρακάτω 3 ασκήσεις!
Πριν δοκιμάσεις όμως τη συγκεκριμένη προπόνηση, βεβαιώσου πρώτα πως έχεις την απαραίτητη ευλυγισία και κινητικότητα πετυχαίνοντας τη με τη κατάλληλη προθέρμανση έτσι ώστε να αποφύγεις οποιονδήποτε ανεπιθύμητο τραυματισμό.
Το κλειδί στη συγκεκριμένη προπόνηση είναι να περιορίσεις τις κινήσεις σου μόνο στο πάνω μέρος των χεριών σου χωρίς να ασκείς δύναμη στον πήχη σου.
Φρόντισε να κάνεις 4 με 6 σετ των 12 επαναλήψεων για να πετύχεις καλύτερα αποτελέσματα.
Δες πιο αναλυτικά τις ασκήσεις στο βίντεο παρακάτω:
