Το σπλαχνικό λίπος είναι το λίπος που αποθηκεύεται βαθιά μέσα στην κοιλιακή χώρα, περιβάλλοντας ζωτικά όργανα όπως το ήπαρ, το πάγκρεας και τα έντερα. Σε αντίθεση με το υποδόριο λίπος – αυτό που βρίσκεται κάτω από το δέρμα – το σπλαχνικό λίπος δεν είναι πάντα ορατό, αλλά μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία.
Γιατί είναι επικίνδυνο;
Η παρουσία υπερβολικού σπλαχνικού λίπους σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο για σοβαρές παθήσεις όπως:
- Καρδιαγγειακά νοσήματα
- Σακχαρώδης διαβήτης τύπου 2
- Υπέρταση
- Αυξημένα επίπεδα φλεγμονής
- Μειωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη
Επιπλέον, το σπλαχνικό λίπος επηρεάζει ορμονικά τον οργανισμό, παράγοντας ουσίες που διαταράσσουν τη μεταβολική ισορροπία.
Πώς μπορούμε να το μειώσουμε;
Η μείωση του σπλαχνικού λίπους απαιτεί συνδυαστική προσέγγιση:
- Σωστή διατροφή
- Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τη ζάχαρη
- Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, όσπρια και δημητριακά ολικής
- Προτιμήστε καλές πηγές λίπους όπως ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς και λιπαρά ψάρια
- Σωματική άσκηση
- Αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο) για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα
- Προσθέστε προπόνηση με αντιστάσεις για ενίσχυση του μυϊκού ιστού
- Διαχείριση του στρες
Το χρόνιο στρες αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, η οποία συνδέεται με τη συγκέντρωση λίπους στην κοιλιακή περιοχή. - Επαρκής ύπνος
Η κακή ποιότητα ή η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τον μεταβολισμό και να αυξήσει το αίσθημα πείνας.
Πώς θα ξέρω αν έχω σπλαχνικό λίπος;
Η μέτρηση του σπλαχνικού λίπους γίνεται με εξειδικευμένες μεθόδους όπως:
- Μέτρηση περιφέρειας μέσης (άνω των 94 εκ. για άνδρες και 80 εκ. για γυναίκες υποδηλώνει αυξημένο κίνδυνο)
- Απεικονιστικές εξετάσεις (όπως αξονική ή μαγνητική τομογραφία)
Συμπερασματικά
Το σπλαχνικό λίπος μπορεί να μην φαίνεται, αλλά επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του οργανισμού και τη μακροχρόνια υγεία. Ευτυχώς, με υγιεινές αλλαγές στον τρόπο ζωής, είναι δυνατόν να μειωθεί και να βελτιωθεί τόσο η σωματική όσο και η ψυχική ευεξία.
