Το καλύτερο πρωινό για υγιές βάρος και έντερο πρέπει να είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνη, υγιεινά λιπαρά και προβιοτικά, ώστε να προάγει τον κορεσμό, τη σωστή πέψη και την ισορροπία της μικροχλωρίδας του εντέρου.
Ιδέες για ισορροπημένο πρωινό:
1️⃣ Γιαούρτι με βρώμη και φρούτα
- 1 κεσεδάκι ελληνικό γιαούρτι (προβιοτικά)
- 2-3 κ.σ. βρώμη (φυτικές ίνες, β-γλυκάνες)
- 1 κ.γ. λιναρόσπορο ή chia (Ω-3, φυτικές ίνες)
- ½ μπανάνα ή μούρα (αντιοξειδωτικά, πρεβιοτικά)
- 1 κ.γ. μέλι ή κανέλα (αντιφλεγμονώδη δράση)
2️⃣ Αυγά με αβοκάντο και ψωμί ολικής
- 2 αυγά βραστά ή ποσέ (πρωτεΐνη, κορεσμός)
- ½ αβοκάντο (υγιεινά λιπαρά)
- 1 φέτα ψωμί ολικής ή προζυμένιο (προβιοτικά, φυτικές ίνες)
3️⃣ Smoothie εντέρου
- 1 ποτήρι φυτικό γάλα ή κεφίρ (προβιοτικά)
- 1 κ.σ. λιναρόσπορο ή chia
- 1 μπανάνα ή ½ αχλάδι (πρεβιοτικά)
- 1 χούφτα σπανάκι ή kale
- ½ κ.γ. κουρκουμά και τζίντζερ (αντιφλεγμονώδη)
4️⃣ Πανκέικς με βρώμη και κανέλα
- ½ φλιτζάνι αλεύρι βρώμης
- 1 αυγό
- ½ μπανάνα λιωμένη
- ½ κ.γ. κανέλα
- 1 κ.γ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
5️⃣ Χυλός βρώμης με καρύδια και μήλο
- ½ φλιτζάνι βρώμη
- 1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου ή νερό
- ½ μήλο σε κομματάκια
- 1 κ.σ. καρύδια
- 1 κ.γ. μέλι και κανέλα
🔹 Συμβουλές για καλύτερη υγεία του εντέρου:
✔ Προτίμησε ολικής άλεσης προϊόντα
✔ Πρόσθεσε πρεβιοτικά & προβιοτικά καθημερινά
✔ Απόφυγε υπερβολική ζάχαρη και επεξεργασμένα τρόφιμα
✔ Μείωσε το στρες, καθώς επηρεάζει την εντερική μικροχλωρίδα
Ποιο από αυτά σου φαίνεται πιο ενδιαφέρον;
