Μην αρχίσουμε να λέμε τώρα για τα οφέλη του πρωινού! Όλα αυτά είναι γνωστά. Εμείς σου προτείνουμε πέντε είδη πρωινών, ανάλογα με τον χρόνο που μπορείς να διαθέσεις γι’ αυτά!
Καρότα: Μάθε γιατί πρέπει να τα εντάξεις στη διατροφή σου!
1. Γρήγορο πρωινό
Ανακατέψτε 1 γιαούρτι µε 2% λιπαρά, 1 µπάρα δηµητριακών ολικής άλεσης ή µούσλι, 2 αποξηραµένα δαµάσκηνα σε κοµµάτια και, αν θέλετε, λίγο µέλι.
2. Για το δρόµο
Ετοιµάστε ένα smoothie (το οποίο θα σερβίρετε σε πλαστικό ποτήρι µε καλαµάκι και κάλυµµα και θα πίνετε στο δρόµο για τη δουλειά) κάνοντας όποιον από τους παρακάτω συνδυασµούς φρούτων σας αρέσει:
2 ακτινίδια και 1 µπανάνα ή 1 µάνγκο και 2 πορτοκάλια ή 1 µπανάνα
και 2 πορτοκάλια.
Ποιές τροφές ενισχύουν τα οστά μας;
3. Light πρωινό
Αλείψτε 2 ρυζογκοφρέτες µε 2 κ.τ.γ. φιστικοβούτυρο ή ταχίνι και 2 κ.τ.γ. µαρµελάδα σπιτική (ή χωρίς προσθήκη συντηρητικών και ζάχαρης) ή µέλι. Συνοδέψτε µε 2 µερίδες φρέσκα φρούτα.
4. Πρωινό του Σαββατοκύριακου
Χορταστικό πρωινό που παρέχει πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Eτοιµάστε µια οµελέτα µε 1 ολόκληρο φρέσκο αβγό, 2 ασπράδια και άφθονα λαχανικά (ντοµάτα, κρεµµύδι, σπανάκι, µανιτάρια, πιπεριές κ.λπ.). Συνοδέψτε µε 1 φέτα ψωµί ολικής άλεσης και 1 ποτήρι φρεσκοστυµµένο χυµό πορτοκάλι.
Για περισσότερα αντρικά θέματα ακολουθήστε την σελίδα μας στο Facebook:
