Η απώλεια οστικής μάζας συμβαίνει φυσιολογικά στον οργανισμό μας με το πέρασμα του χρόνου!
Η σωστή διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος για να περιορίσετε τους πόνους στο σώμα και στις αρθρώσεις που προέρχονται από τα αδύναμα κόκκαλα.
Διαβάστε παρακάτω ποιές τροφές ενισχύουν τα οστά και μας προστατεύουν:
1. Πράσινα λαχανικά
Πολλά πράσινα λαχανικά είναι πλούσια σε ασβέστιο. Προτιμήστε τα πια σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως γογγύλια, κινεζικό και κατσαρό λάχανο. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο γογγύλι έχει περίπου 200 mg ασβεστίου.
2. Γάλα
Το ασβέστιο είναι το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό για γερά οστά. Η καλύτερη πηγή ασβεστίου είναι το γάλα. Οι ενήλικες έως 50 ετών χρειάζονται 1.000mg την μέρα. ενώ 1.200 mg την μέρα πρέπει να παίρνουν όταν φτάσουν τα 71. Τα 235 ml γάλακτος περιέχουν 300 mg ασβεστίου. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου.
Μερικές τροφές για γρήγορο αδυνάτισμα!
3. Προϊόντα σόγιας
Μισό φλιτζάνι τόφου εμπλουτισμένο σε ασβέστιο έχει πάνω από 400 mg ασβεστίου. Το γάλα σόγιας είναι εμπλουτισμένο με 300 mg ασβεστίου για κάθε φλιτζάνι. Οι χημικές ουσίες που ονομάζονται ισοφλαβόνες, ενισχύουν τα οστά και είναι άφθονες σε προϊόντα σόγιας, όπως το τόφου.
4. Σαρδέλες
80 γραμμάρια σαρδέλας από κονσέρβα προσφέρουν λίγο παραπάνω ασβέστιο από μία κούπα γάλα.
Όλα αυτά τα μικρά οστά σε ψάρια όπως οι σαρδέλες έχουν αυτό που χρειαζόμαστε για την οικοδόμηση της δικής μας οστικής μάζας.
Για περισσότερα αντρικά θέματα ακολουθήστε την σελίδα μας στο Facebook:
