Αν είσαι από αυτούς που έχουν βάλει το πρωινό στην καθημερινότητά τους, συγχαρητήρια καταρχάς και κατά δεύτερο, είστε σίγουροι ότι τρώτε σωστά; Το σωστό πρωινό πρέπει να έχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, φρούτα ή λαχανικά.
Καταρχάς πρέπει να ξέρεις ότι το να βάλεις στην καθημερινότητά σου το πρωινό βοηθά στην μείωση του βάρους, ενισχύει τη βραχύβια μνήμη, μειώνει τον κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη (τύπου 2). Επιπλέον μπορεί να σας φτιάξει και την διάθεση. Από τι όμως πρέπει να απαρτίζεται;
Ροζ Αλάτι Ιμαλαΐων: Οι ευεργετικές ιδιότητες και τα ωφέλη του!
1. Γιαούρτι
Έχει 170 γραμμάρια πρωτεΐνη όσο και μία μερίδα κρέας. Όσοι κάνουν δίαιτα ή έχουν διαβήτη καλύτερα να επιλέγουν άπαχο γιαούρτι.
2. Φρούτα
Δεν υπάρχουν ανθυγιεινά φρούτα, απλά θες ποικιλία φρούτων για να εκμεταλλευθείς την ποικιλία των θρεπτικών συστατικών. Τα μύρτιλλα έχουν αντιοξειδωτικά, ενώ τα πορτοκάλια βιταμίνη C. Η καλύτερη λύση είναι η μπανάνα.
3. Χυμό φρούτων
Ο φυσικός χυμός προτιμάται γιατί δεν περιλαμβάνει ζάχαρη.
4. Αυγά
Ενα αυγό έχει 70 θερμίδες και 6 γραμμάρια πρωτεΐνης.Ο κρόκος έχει τα πιο πολλά θρεπτικά συστατικά. Αποτελεί πηγή λουτεΐνης, βιταμίνη που υπάρχει στο σπανάκι και προστατεύει από ασθένειες των ματιών.
5. Ψωμί Ολικής άλεσης και δημητριακά ή βρώμη
Με το πρωινό ο οργανισμός λαμβάνει εύκολα φυτικές ίνες από δημητριακά ολικής άλεσης, που κρατούν χαμηλά την αρτηριακή πίεση και την χοληστερόλη. Προτιμήστε γάλα με χαμηλά λιπαρά. Αν προσπαθείτε να διατηρήσετε βάρος, αποφύγετε τα δημητριακά ολικής ζάχαρης.
6. Καφές
Η καφεΐνη έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, αν δεν ξεπερνάει τις 4 κούπες την ημέρα.
7. Smoothies
Ενα smoothie είναι ένα πλήρες γεύμα. Με λίγο γιαούρτι για πρωτεΐνη και φρούτα για να είναι πιο γλυκό.
8. Καφές
Η καφεΐνη έχει πολλά οφέλη για τον οργανισμό, αν δεν ξεπερνάει τις 4 κούπες την ημέρα.
Super τροφές για κατακόρυφη αυξήση της παραγωγικότητά σας!
