Ώρα να αφήσεις τις δικαιολογίες στην άκρη και να αλλάξεις συνήθειες. Τώρα που ακόμα προλαβαίνεις, γιατί αν πιάσει άνοιξη και πλησιάζει το καλοκαίρι, τότε το να εξαφανιστεί το σωσίβιο μάλλον είναι κάτι που δεν πρόκειται να προκύψει!
Όσο και να καταλαβαίνουμε ότι μέσα στην καθημερινότητά σου τα πράγματα που έχεις να κάνεις είναι τόσα πολλά που οποιαδήποτε σκέψη για άσκηση και προσεγμένη διατροφή να μοιάζει αδύνατη, όμως έχεις αναρωτηθεί ποτέ ότι πολλά από αυτά που σε εμποδίζουν από το να έχεις το σώμα που ονειρεύεσαι μπορεί να είναι απλώς δικαιολογίες; Κυρίως στο κομμάτι του πόσο πρέπει να προσέχεις τη διατροφή σου για να χάσεις το σωσίβιο λίπους γύρω από το στομάχι σου, τότε εκεί μάλλον τα πράγματα αρχίζουν να γίνονται πολύ περίεργα.
Γι’ αυτό και εμείς στο Manslife.gr σου παραθέτουμε μερικές από τις πιο συχνές δικαιολογίες που μπορεί να έχεις στο μυαλό σου και τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να τις μετατρέψετε σε απόλυτο κίνητρο για να λιώσεις το λίπος και να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά!
Βούτυρο: Πόσο ωφέλιμο είναι για την υγεία σου;
1) Δεν έχω χρόνο για πρωινό
Λύση πρώτη: Κάνε το φαγητό πιο εύκολα προσβάσιμο
Μετάφερε ένα μπολ με φρέσκα φρούτα σε ένα σημείο που μπορείς να αρπάξεις ένα δύο πριν φύγεις από το σπίτι. Ένα μήλο, μία μπανάνα, ένα αχλάδι ή κάποιο άλλο φρούτο που μπορείς να φας την ώρα που οδηγείς, είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι. Βάλε κι ένα πορτοκάλι στην τσάντα σου και έτσι καλύπτεις το κενό του παραδοσιακού πρωινού που μπορεί να έχεις στο μυαλό σου.
Λύση δεύτερη: Ξέχνα το σπίτι
Δεν έχεις χρόνο να φας ένα χορταστικό, υγιεινό πρωινό στο σπίτι; Τότε φάε πρωινό στο γραφείο. Πάρε μαζί σου μικρά σακουλάκια με κορν φλέικς. Πιάσε κι ένα γάλα από το περίπτερο κι έχεις έτοιμο το πρωινό σου που αν και δεν το έχεις φάει στο σπίτι, ωστόσο έχεις πάρει την ενέργεια που χρειάζεσαι.
Λύση τρίτη: Πάρε μία πολυβιταμίνη
Θα σου κοστίσει 5 δευτερόλεπτα, αλλά θα έχεις το πλεονέκτημα που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Οι δίαιτες είναι συχνά φτωχές στις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι απαραίτητες στη διαδικασία άντλησης ενέργειας από τροφές του οργανισμού. Μία πολυβιταμίνη καθημερινά θα διατηρήσει υψηλά τα επίπεδα ενέργειας, ώστε να έχεις τις αντοχές που χρειάζεσαι και να μην λυγίσεις σε περίπτωση που κάνεις κάποια δίαιτα.
Λύση τέταρτη: Φάε αυγά
Εκτός του ότι είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης, πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι άτομα που τρώνε αυγά για πρωινό καταναλώνουν 160 θερμίδες λιγότερες στο επόμενο γεύμα και 400 θερμίδες λιγότερες τις επόμενες 36 ώρες. Βράσε καλά 3-4 αυγά από πριν, ώστε να είναι έτοιμα το πρωί αυτό θα σε βοηθήσει να περιορίσεις την πείνα σου και να μην φας τίποτα… σκουπίδια.
Πόσες μερίδες φρούτα και λαχανικά πρέπει να τρώει ο μέσος άντρας τη μέρα;
2) Καταναλώνεις πολύ χυμό, αναψυκτικά, καφές
Λύση: Σταμάτα το ποτό
Οι υγρές θερμίδες από ροφήματα και αναψυκτικά ξεγελάνε τα περισσότερα άτομα που κάνουν δίαιτα. Αγόραζε μπουκάλι νερού του 1 1/2 λίτρου και πίνε ένα τη μέρα. Κράτα το πάντα γεμάτο. Η αλλαγή αυτή στο νερό θα σου γλιτώσει περίπου 350 θερμίδες την ημέρα – αυτό μεταφράζεται σε 16 κιλά το χρόνο. Επιπλέον, η ισορροπία υγρών στον οργανισμό είναι απαραίτητη, ειδικά αν γυμνάζεσαι κι έχεις περιορίσει τις θερμίδες που καταναλώνεις: καις πρωτεΐνη μαζί με λίπος κι αυτό αυξάνει τις ανάγκες σου για νερό.
3) Τρώω γρήγορο φαγητό στα… γρήγορα
Λύση πρώτη: Μαγείρεψε λιγότερο, αλλά τρώγε πιο πολλές φορές
Αν νομίζεις ότι καταναλώνοντας fast food γλιτώνεις χρόνο, τότε ξανασκέψου το. Με ελάχιστο καλό προγραμματισμό (και… ταπεράκια) μπορείς να έχεις πολύ καλύτερο φαγητό και πολύ πιο γρήγορα. Είναι απλό: κάνε την προσπάθεια τώρα και θα γλιτώσεις χρόνο αργότερα. Το Σαββατοκύριακο προγραμμάτισε τα γεύματα που θες να πάρεις μαζί σου, πήγαινε στο σούπερ μάρκετ και προχώρα στην ετοιμασία τους. Βράσε ρύζι σε ποσότητα που θα κρατήσει όλη την εβδομάδα και μετά χώρισέ το σε ατομικές μερίδες, η βράσε πατάτες και κάνε πατατοσαλάτα. Βάλ’ το σε μικρά πιάτα και κουβάλα ένα μαζί σου κάθε μέρα για να φας στη δουλειά. Δοκίμασε κι με άλλα έξυπνα γεύματα όπως φιλέτο κοτόπουλο, ψητό σολομό και γαλοπούλα!
Λύση δεύτερη: Αγόρασε ένα ψητό κοτόπουλο
Πάρε ένα έτοιμο ψημένο αντί για μία τυρόπιτα από το φούρνο της γειτονιάς σου. Αφού βγάλεις την πέτσα, το κοτόπουλο είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης χωρίς λιπαρά. Συνόδευσε το με ρύζι ή βραστά λαχανικά και είσαι έτοιμος.
Λύση τρίτη: Γίνε της παράδοσης
Αν κάποια στιγμή δεν προλαβαίνεις με τίποτα και πρέπει να φας απ έξω, προτίμησε μια ταβέρνα με ποιοτικά προϊόντα στη γειτονιά σου και παράγγειλε κάποιο λαδερό λαχανικό, όπως φασολάκια ή αρακά, αλλιώς κάτι ψητό ώστε να είναι και διαίτης. Αυτή η συνήθεια θα σε απομακρύνει από το fast food που μπορεί να διαλέξεις πάνω στην πείνα σου.
