Aυτά που θα σου έλεγε ένας πεπειραμένος personal trainer
1. Η απώλεια λίπους δεν είναι μόνο «θερμίδες που καταναλώνονται VS θερμίδες που καίγονται»
Η φιλοσοφία “κάψε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνεις” είναι μια ανοησία, όπως και ο ισχυρισμός ότι μια θερμίδα είναι μια θερμίδα όπως και να έχει. Για παράδειγμα, 100 θερμίδες από δημητριακά με σοκολάτα δεν είναι το ίδιο με 100 θερμίδες από αυγά! Έμφαση λοιπόν πρέπει να δώσεις στην ποιότητα των τροφίμων που παρέχουν τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά: πρωτεΐνες, λιπαρά και υδατάνθρακες.
2. Αγνόησε όποιον σου λέει να μη μετράς τις θερμίδες
Βλέπω πάρα πολλούς προσωπικούς εκπαιδευτές που λένε στους πελάτες τους ότι μπορούν να τρώνε όσο θέλουν από τις σωστές πηγές.Μακάρι αυτό ήταν αλήθεια! Εάν καταναλώνεις 10.000 θερμίδες την ημέρα από κρέας και καρύδια, πάλι θα πάρεις λίπος. Αν πάλι θες να να πέσει κάτω από το 10 τοις εκατό το σωματικού λίπος σου, θα πρέπει να υποφέρεις λίγο. Και να να πας για ύπνο λίγο πεινασμένος.
3. Ρύθμισε την πρόσληψη υδατανθράκων
Δεν υπάρχουν πολλά περιθώρια, όταν πρόκειται για την πρόσληψη πρωτεΐνης: θα πρέπει να πάρεις ό, τι χρειάζεσαι για να διατηρήσει ςκαι να χτίσεις το μυ. Αν δεν παίρνεις αρκετή σημαίνει ότι κινδυνεύεις να χάσεις τη σκληρά κερδισμένη μυϊκή μάζα. Μπορεί να ποικίλει η πρόσληψη λίπους σου λίγο, αλλά θα πρέπει πάντα να παίνρεις τα ουσιαστικά λίπη (εξ ου και το όνομα). Το λίπος ως πηγή ενέργειας είναι συχνά καλύτερο από τους υδατάνθρακες, διότι δεν έχει αρνητικό αντίκτυπο στα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Αυτό αφήνει έξω τους υδατάνθρακες, και για τους περισσότερους ανθρώπους η κατανάλωση υδατανθράκων είναι το μεγαλύτερο εμπόδιο για την απώλεια λίπους. Η συμβουλή μου είναι να διώξεις όλες τις πηγές υδατανθράκων από τη διατροφή σου, εκτός από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά για μια-δυο εβδομάδες, στη συνέχεια σταδιακά να τους επαναφέρεις γύρω από τις προπονήσεις σου, με τη μορφή του καφέ ρυζιού και των γλυκοπατάτων. Παρακολούθησε πώς το σώμα σου αντιδρά σε διαφορετικές μορφές υδατανθράκων και να προσάρμοσε ανάλογα την πρόσληψη σου. Το πραγματικό μυστικό για τη βελτίωση της σύνθεσης του σώματος είναι να γνωρίσεις το δικό σου μοναδικό σώμα.
4. Συμπεριφέρσου σωστά κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση σου
Το να αυξήσεις τους μύες παράλληλα με το να χάσεις λίπος είναι δύσκολο, αλλά εφικτό. Ένας βασικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να περιορίσεις τη διάλυση των μυών που προκαλούνται από έντονες προπονήσεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Μπορείς να το κάνεις αυτό με τουλάχιστον 20γρ διακλαδισμένης αλυσίδας αμινοξέων (BCAA) κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σου και, στη συνέχεια, εξασφαλίζοντας ότι έχεις ένα αξιοπρεπές ρόφημα για μετά την προπόνηση. Ιδανικά, το ρόφημα θα αποτελείται από 50g πρωτεΐνης ορού γάλακτος, 10-20g γλουταμίνη και κρεατίνη 5-10g.
5. Τρώγε συχνά μικρά γεύματα
Αυτό δεν είναι νέος κανόνας για τη βελτίωση της σύστασης του σώματος, αλλά αγνοώντας τον μπορεί να δυσκολεύσεις την απώλεια λίπους. Αν επιτρέψεις στον εαυτό σου να πεινάσει το σάκχαρο στο αίμα σου θα μειωθεί και θα αρχίσεις να ενδίδεις σε βρώμικους πειρασμούς.
Οι 8 καλύτερες τροφές για να συρρικνώσεις την κοιλιά σου
