Υπάρχουν πολλές έρευνες που έχουν ανακαλύψει πως φορτώνεις το σώμα σου με περιττό βάρος και χωρίς να το καταλαβαίνεις. Σου δίνουμε 10 απλές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν και να χάσεις κιλά και να μην τα αποκτήσεις ξανά:
1. Τρως σε μεγάλα πιάτα και βάσει μελετών το 98,6% των παχύσαρκων ατόμων επιλέγουν τα γεύματα τους σε μεγάλα και βαθιά πιάτα, άρα περισσότερη τροφή και θερμίδες. Μετρίασε τις μερίδες σου διαλέγοντας μικρότερα πιάτα και μόλις φας ο εγκέφαλος θα δίνει σήμα κορεσμού ώστε να μην ξαναγεμίσεις το πιάτο σου.
2. Επιλέγεις τους μπουφέδες είτε σε κάποιο γεύμα επαγγελματικό, κοινωνικό ή ακόμα και στις διακοπές σου. Από την μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Obesity έχει παρατηρηθεί ότι όταν το φαγητό δεν σερβίρεται σε συγκεκριμένες μερίδες, μπορεί να καταναλώσεις επιπλέον 35% θερμίδες στην διάρκεια ενός μόνο γεύματος.
3. Επιλέγεις μόνιμα άσπρο ψωμί. Να θυμάσαι ότι τροφές από σιτάρι ολικής άλεσης όπως το μαύρο ψωμί έχουν περισσότερες φυτικές ίνες και θρεπτική αξία από αντίστοιχα προϊόντα από ραφιναρισμένους κόκκους σιταριού όπως το άσπρο ψωμί.
4. Μεγάλη μπουκιά. Ιατρικές έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι καταπίνουν μεγαλύτερες μπουκιές φαγητού καταναλώνουν 50% επιπλέον θερμίδες σε ένα γεύμα. Προσπάθησε να κόβεις με το μαχαίρι σε μικρότερες μπουκιές το φαγητό σου και να μασάς αργά για αυξηθεί το αίσθημα κορεσμού και να απολαύσεις περισσότερο το γεύμα σου.
5 τρόφιμα που πιστεύεις ότι είναι υγιεινά, αλλά δεν είναι
5. Δεν πίνεις αρκετό νερό και στις ώρες που πρέπει. Το νερό είναι βασικό για την λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού σου. Από μελέτη στο πανεπιστήμιο της Γιούτα, όσοι έπιναν 2 ποτήρια νερό πριν από κάθε γεύμα έχασαν τελικά 30% περισσότερες θερμίδες από όσους δεν ήπιαν καθόλου νερό. Βάλε πάγο στο ποτήρι σου και μεγιστοποίησε τα αποτελέσματα. Αν πίνεις 6 φλιτζάνια κρύο νερό ανά ημέρα καις 50 θερμίδες καθημερινά χωρίς άλλη σωματική δραστηριότητα και μέσα σε ένα χρόνο χάνεις 5 κιλά συνολικά!
6. Κάνεις κακές παρέες. Από έρευνα στο επιστημονικό περιοδικό New England Journal of Medicine έχει αποδειχθεί ότι αν ο κολλητός σου είναι παχύσαρκος υπάρχει πιθανότητα μακροπρόθεσμα κατά 57% να γίνεις όπως εκείνος. Μην κόψεις όμως τη παρέα μαζί του γι’ αυτό τον λόγο, απλά προσπάθησε να τον «παρασύρεις» σε πιο καλές συνήθειες και πιο υγιεινές δραστηριότητες.
7. Τρως αργά το βράδυ. Μπορεί ακόμα και όταν κοιμάσαι το σώμα σου να καίει θερμίδες και λίπος, αλλά αν το στομάχι σου είναι γεμάτο δυσκολεύεις την διαδικασία. Προσπάθησε να καταναλώνεις το τελευταίο σου γεύμα έως και τις 08.00μ.μ.
8. Δεν ζυγίζεσαι. Αν ελέγχεις συχνά το σωματικό σου βάρος σύμφωνα με ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, ενισχύεις την προσπάθεια σου στην απώλεια κιλών. Ο λόγος είναι ότι όταν βλέπεις τα κιλά σου να μειώνονται συνεχίζεις με περισσότερο ενθουσιασμό την δίαιτα σου.
9. Πίνεις πολλούς χυμούς. Ακόμα και όταν απολαμβάνεις το αγαπημένο σου κοκτέιλ, μπορεί να περιέχει έτοιμο φρουτοχυμό που στην ουσία είναι παχύρρευστο σιρόπι. Αυτά τα σιρόπια παράγονται από τεχνητές γλυκαντικές ουσίες και πολύ ζάχαρη με αποτέλεσμα επιπλέον βάρος για σένα. Συνήθως όσο πιο γλυκό το ποτό, περισσότερες οι θερμίδες που λαμβάνεις.
10. Τρως ασυναίσθητα όπως διαπίστωσε μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Αλαμπάμα. Η συναισθηματική κατάσταση οδηγεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού. Αυτό μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητας για παχυσαρκία έως 13 φορές. Αν έχεις άγχος ή στεναχώρια καλύτερα να μασήσεις μια τσίχλα, να πιεις 3 ποτήρια με κρύο νερό ή απλά πήγαινε μια βόλτα με έναν φίλο.
