Η διατροφή πριν και μετά την γυμναστική είναι πολύ σημαντική. Και κυρίως αν δεν θέλεις να πηγαίνει τζάμπα ο κόπος που έκανες στη προπόνηση. Ας δούμε εδώ τι δεν πρέπει να καταναλώσετε μετά την γυμναστική.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο οργανισμός χρησιμοποιεί όλο το γλυκογόνο στους μυς, το οποίο είναι το καύσιμο που παράγεται στο σώμα μετά την κατανάλωση υδατανθράκων και προσφέρει ενέργεια. Λίγη προσοχή στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ενέργειά σας. Ποιες είναι λοιπόν οι τροφές που δεν πρέπει να καταναλώσετε μετά την εκγύμναση:
1) Το κόκκινο κρέας χωνεύεται δύσκολα γιατί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζωικά λίπη ενώ φράζει και τις αρτηρίες σας, οπότε προσπεράστε το και προτιμήστε κοτόπουλο.
2) Αν θέλετε να φάτε αυγά προτιμήστε είτε ένα ολόκληρο, μόνο, είτε ένα ολόκληρο και δύο ασπράδια. Ένα ολόκληρο αυγό έχει 6 γραμμάρια λίπους, οπότε δεν χρειάζεστε παραπάνω.
3) Αν η επιλογή σας είναι το γιαούρτι τότε επιλέξτε κάποιο με έως 2% λιπαρά και μην προσθέσετε ζάχαρη σε καμία μορφή. Το άπαχο ελληνικό γιαούρτι έχει υψηλότερο δείκτη άπαχων πρωτεϊνών από οποιαδήποτε άλλη ποικιλία και για αυτό επιδιορθώνει τους μυς.
Ανδρική γονιμότητα: Το συστατικό στη διατροφή που προστατεύει τα σπερματοζωάρια
4) Αποφύγετε το φυστικοβούτυρο. Μετά την γυμναστική οτιδήποτε λιπαρό θα αργήσει να χωνευθεί περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη στιγμή. Εκείνη τη στιγμή το σώμα σας χρειάζεται άπαχη πρωτεΐνη και υδατάνθρακες.
5) Το λευκό ψωμί περιέχει μεγάλη ποσότητα γλουτένης και ζάχαρη, η οποία θα ανακατέψει τη διαδικασία της πέψης και θα προκαλέσει γρήγορη αύξηση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Προτιμήστε το ψωμί ολικής άλεσης.
6) Μετά την γυμναστική μην καταναλώσετε λαχανικά ως φαγητό αλλά ως συστατικά κάποιου φαγητού. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που θα χρειαστούν αρκετή ώρα στη χώνεψη.
Γενικότερα ότι έχει πολλά λιπαρά καλό είναι να αποφεύγεται μετά την γυμναστική ή προπόνηση.
Μπορείτε όμως να προτιμήσετε:
-Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί
-Κοτόπουλο με λαχανικά ή κοτόπουλο με χυμό φρούτων ή ένα σάντουιτς λαχανικών και άπαχης γαλοπούλας με ψωμί ολική άλεσης
-Ομελέτα με λαχανικά
-Σοκολατούχο γάλα
-Δημητριακά με γάλα
-Αβγά με ψωμί ολικής άλεσης (ένα ολόκληρο αυγό ή ένα ολόκληρο και 2 ασπράδια)
-Μια μπάρα ενέργειας (όχι σοκολάτας)
Μετά την γυμναστική καλό είναι να φάτε στο επόμενο μισάωρο με μία ώρα το πολύ.
