Αν τα βράδια ξενυχτάς και δεν είναι για διασκέδαση, τότε ίσως φταίει η διατροφή σου. Αν έχεις δοκιμάσει τα πάντα και ακόμα μετράς. προβατάκια, σου έχουμε την λύση για να ξανά βρείς τον ύπνο σου. Τι να αποφύγεις πριν κοιμηθείς :
1. Πικάντικα φαγητά: Μπορεί να είναι πολύ νόστιμα, αλλά η βραδινή κατανάλωση τους μπορεί να προκαλέσει στομαχικούς πόνους και δύσκολη χώνεψη. Περιόρισέ τα λοιπόν κατά τις μεσημεριανές ώρες ώστε να μπορέσει ο οργανισμός σου να επεξεργαστεί τα συγκεκριμένα φαγητά ή μπαχαρικά και να κοιμηθείς χωρίς προβλήματα στο στομάχι.
2. Ντομάτα: Και όσα προϊόντα έχουν ως βάση την ντομάτα λόγω των πολλών οξέων που περιέχουν και μπορεί να προκαλέσουν καούρα.
3. Λιπαρές τροφές: Γιατί όχι μόνο προσθέτουν κιλά, αλλά ευθύνονται για τις αϋπνίες. Απέφυγε κατά τις βραδινές ώρες τροφές με Ω3 όπως σολομός και τόνος για καλύτερο ύπνο.
Όσα μπορούμε να φάμε στην παραλία!
4. Παστά ψάρια ή κρέατα, ώριμα τυριά: Λόγω της ζύμωσης που έχουν υποστεί περιέχουν αμινοξέα που ενεργοποιούν την εγκεφαλική λειτουργία, μην επιτρέποντας σου να κοιμηθείς.
5. Αλκοόλ: Μπορεί να σου ανεβάζει την διάθεση ή να σε χαλαρώνει, αλλά αν θες να κοιμηθείς ευχάριστα και χωρίς το πρωινό hangover, προσπάθησε να πιεις με μέτρο. Ένα με δύο ποτηράκια το πολύ είναι αρκετά και έτσι θα αποφύγεις το μεθύσι και θα κοιμηθείς χωρίς προβλήματα.
6. Καφεΐνη: Οι ειδικοί αναφέρουν πως 2-3 κούπες με καφέ είναι υπεραρκετές μέσα στην ημέρα και η υπερκατανάλωση του μπορεί να δημιουργήσει πολλά προβλήματα, όπως αϋπνία. Σταδιακά αντικατέστησε τον κανονικό σου καφέ με ντεκαφεϊνέ, αρχικά μπορεί να καταλάβεις μια διαφορά, θα μπορείς όμως να απολαύσεις έναν καλό ύπνο. Καφεΐνη όμως μπορεί να βρεις και σε άλλα ροφήματα όπως είναι το τσάι, σε αναψυκτικά ή ακόμα και σε φάρμακα, οπότε να ελέγχεις πάντα τα συστατικά τους.
7. Νερό: Και γενικά τα υγρά που μπορεί να καταναλώσεις πριν κοιμηθείς, θα σε ξυπνήσουν πολλές φορές κατά την διάρκεια της νύχτας για…προς νερού σου. Προσπάθησε μία ώρα πριν κοιμηθείς να μην καταναλώσεις υγρά, ώστε να απολαύσεις έναν ύπνο χωρίς διακοπές.
Extra Tip: Μια τροφή που ειδικά τώρα το καλοκαίρι θα σου χαρίσει όνειρα γλυκά είναι το κεράσι!
