Θέλεις να αυξήσεις την αντοχή σου τότε πρέπει να να κάνεις κάποιους μικρούς πειραματισμούς. Σου προτείνουμε αυτά τα 7 περίεργα πράγματα που σίγουρα σου εξασφαλίζουν περισσότερη αντοχή και σε βοηθούν να πραγματοποιήσεις το πρόγραμμά σου.
Το κρασί και τα μύρτιλα είναι το… viagra της φύσης
1 Προσπάθησε να συνδυάσεις τους υδατάνθρακες με την καφεΐνη
Κάνε χρήση και των δύο μαζί και λάβε τα οφέλη τους στο μέγιστο. Μια έρευνα που δημοσιεύτηκε αναφέρει πως οι υδατάνθρακες μπορούν να σου προσφέρουν περισσότερη ενέργεια, ενώ η καφεΐνη είναι διεγερτική, θα συμβάλλει στην ενίσχυση της έντασής σου και της αντοχής σου.
2.Κι όμως για δοκίμασε να βάλεις λίγη σόδα στην άσκησή σου!
Η μαγειρική σόδα μπορεί να αυξήσει την αντοχή στην διάρκεια της έντονης άσκησης. Αυτό μπορεί να συμβεί διότι η σκληρή προπόνηση προκαλεί οξύτητα στους μυς, κάτι που επιβραδύνει την κίνηση και επηρεάζει αρνητικά την άσκησή σου. Η μαγειρική σόδα έρχεται σαν απο μηχανής θεός για να σώσει την κατάσταση, αφού ενισχύει την αλκαλικότητα του αίματος αντισταθμίζοντας την οξύτητα των μυών.
3. Μήπως πρέπει να ξεκινήσεις να μυρίζεις την μέντα ;
Αυτό το αιθέριο έλαιο μέντας πριν αρχίσεις την προπόνησή σου θα σε βοηθήσει να εκτοξεύσεις την αντοχή σου στα ύψη. Σε έρευνα που έγινε, έδωσαν σε άτομα να μυρίσουν μέντα, γιασεμί και κάτι άοσμο και έπειτα τους ζητήθηκε να τρέξουν. Όσοι από αυτούς μύρισαν μέντα είχαν αυξήσει την αντοχή τους σε σύγκριση με τις υπόλοιπες ομάδες.
4 Η δύναμη του μυαλού!
Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ντέρμπι στην Αγγλία υποστηρίζουν ότι δε είναι απαραίτητα τα ενεργειακά ποτά για να ενισχύσεις την αντοχή σου, στη γυμναστική. Ζήτησαν από μια ομάδα να συμμετέχουν σε μια μελέτη και να καταναλώσουν ένα ποτό με καφεΐνη λίγα λεπτά πριν απο την προπόνηση ασκήσεων ενδυνάμωσης,με αποτέλεσμα ότι έκαναν περισσότερες επαναλήψεις στην κάθε άσκηση. Όμως ποιο ήταν το μυστικό σκέλος του πειράματος ; Δε γνώριζαν ότι το ποτό αυτό δεν ήταν τίποτα περισσότερο απο ένα απλό placebo!Όμως στην ιδέα ότι κατανάλωναν κάτι που θα τους έδινε που θα τους ωθούσε ήταν αρκετό. Το μόνο που χρειάζεται είναι να πιστέψεις σε αυτό που κάνεις.
5 Να πίνεις νερό ακόμα και αν δεν διψάς!
Γιατί να περιμένεις να έρθει η ώρα που θα νιώσεις το αίσθημα δίψας; Μπορεί να έχεις ήδη πάθει μια ήπιας μορφής αφυδάτωση. Το οποίο προκαλεί μειώσει στην αντοχή σου. Φρόντισε να παραμένεις ενυδατωμένος για να εξασφαλίσεις την αντοχή σου.
.
6 Η μουσική κάνει καλό!
Μια δική σου playlist με μουσικά τραγούδια που σου φτιάχνουν την διάθεση με τον ρυθμό τους θα έχουν ένα σίγουρο αποτέλεσμα στην ενίσχυση της αντοχή σου. Όταν ακούς τα αγαπημένα σου κομμάτια τη διάρκεια ασκήσεων αντίστασης, δυναμώνεις τους μυς σου σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα σε αντίθεση με την άσκηση που κάνεις σε ένα ήσυχο περιβάλλον, αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου Νταλχάουζι στο Χάλιφαξ της Νέας Σκωτίας. Η μουσική σου δίνει το λόγο να κάνεις ένα βήμα πιο πάνω στις επαναλήψεις και αυξάνει την αντοχή σου.
7. Κι όμως ο Ποπάι καλά έκανε και έτρωγε σπανάκι
Θέλεις να ενισχύσεις την απόδοση των μυών σου και να έχεις τις καλύτερες αθλητικές επιδόσεις; O Ποπάι και εμείς σου προτείνουμε με σιγουριά το σπανάκι! Είναι πλούσιο σε νιτρικά τα οποία μετατρέπουν το μεταβολισμό. Τα νιτρικά οξείδια, επιδρούν στα μιτοχόνδρια των μυϊκών κυττάρων και παράγουν ενέργεια που βοηθά στην αύξηση της αντοχής.
