Σίγουρα θα έχεις ακούσει πως ο νούμερο 1 βασικός κανόνας πριν πέσεις για ύπνο είναι να μην φας πολύ. Αν και πολλοί ειδικοί ισχυρίζονται πως η κατανάλωση φαγητού πριν τον ύπνο δεν επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την αύξηση του βάρους σου, ωστόσο υπάρχουν ορισμένες τροφές οι οποίες είτε μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα του ύπνου σου είτε θετικά.
Διατροφή και Υγεία: 4 Τροφές που δημιουργούν φλεγμονή στον οργανισμό σου!
Δες παρακάτω τις 4 τροφές που μπορείς να φας πριν κοιμηθείς για να βελτιώσεις τον ύπνο σου!
Μπανάνα
Το στομάχι σου μπορεί να χωνέψει γρήγορα τους υδατάνθρακες που περιέχει η μπανάνα. Η γρήγορη πέψη είναι σίγουρα ο στόχος σου όταν θέλεις να φας κάτι ελαφρύ πριν πέσεις για ύπνο. Οι μπανάνες επίσης είναι εξαιρετική πηγή μαγνήσιου μειώνοντας τα επίπεδα του άγχους και βελτιώνοντας τη ποιότητα του ύπνου.
Ολικής άλεσης δημητριακά
Οι υδατάνθρακες που έχουν καταναλωθεί 1 με 2 ώρες πριν τον ύπνο μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της σεροτονίνης, της μελατονίνης αλλά και άλλους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου οι οποίοι βοηθούν στη καλή ποιότητα του ύπνου. Προτίμησε να καταναλώσεις κρακεράκια ολικής άλεσης, όχι όμως σε μεγάλες ποσότητες έτσι ώστε να μην έχεις τα αντίθετα αποτελέσματα.
Αυγά
Αν το στομάχι σου γουργουρίζει τότε η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερος τρόπος για να ικανοποιήσεις την πείνα σου. Τα αυγά είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και το στομάχι σου μπορεί να τα χωνέψει αρκετά γρήγορα.
Ακτινίδιο
Μια πρόσφατη έρευνα από τη Νορβηγία ανακάλυψε πως το ακτινίδιο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχει όπως η σεροτονίνη.
