Υπάρχουν μερικές τροφές που ακόμα και αν δεν ακολουθείτε ένα υγιεινό διατροφολόγιο, ωστόσο αυτές θα πρέπει να τις εντάξετε στην καθημερινότητά σας!
1.Φάτε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε σας γεύμα
Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άπαχη πρωτεΐνη, όταν αυξάνεται στο 25-30% των συνολικών θερμίδων, μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε περισσότερο βάρος, σε σχέση με το αν καταναλώναμε λιγότερη πρωτεΐνη.
2. Σάλτσα ντομάτα
Τα μαγειρεμένα προϊόντα τομάτας, μάλιστα όπως ο παστεριωμένος χυμός της, η σούπα, η σάλτσα και το κέτσαπ, περιέχουν τις υψηλότερες συγκεντρώσεις βιοδιαθέσιμου λυκοπενίου.
Η ντομάτα καταπολεμά τον καρκίνο του προστάτη!
3. Βατόμουρα
Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά και παράλληλα έχουν πολύ λίγες θερμίδες. Έχει αποδειχθεί ότι, μεταξύ άλλων, επιβραδύνουν την εξασθένηση των γνωστικών λειτουργιών, προστατεύουν την καρδιά και μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Επίσης, είναι μια καλή πηγή καλίου και βιταμίνης Ε.
4. Mπανάνα
Το αγαπημένο φρούτο των παιδιών είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, καλίου και φυτικών ινών. Η βιταμίνη C που περιέχεται στη μπανάνα, ενισχύει την αντιοξειδωτική άμυνα του ανθρώπινου οργανισμού και προστατεύει από ασθένειες. Επιπλέον περιέχει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που παίζει σπουδαίο ρόλο στην πρωτεϊνοσύνθεση και τη διατήρηση και ανάπτυξη της μυικής μάζας.
5. Φιστίκια Αιγίνης
Δύο χούφτες φιστίκια αντιστοιχούν σε 1 μερίδα κρέας, καθώς παρέχουν πρωτεΐνη. Αν και οι περισσότεροι ξηροί καρποί έχουν πολυακόρεστα λιπαρά, τα φιστίκια, όπως και τα φουντούκια, είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που είναι ευεργετικά για την καρδιά.
Για περισσότρα θέματα κάντε Like στη σελίδα μας στο Facebook:
