Η κίνηση είναι ζωή. Όμως, στην εποχή της καθιστικής εργασίας, της τηλεργασίας και της ψηφιακής διασκέδασης, είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να κινείται. Αν περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας καθισμένος, χωρίς ουσιαστική σωματική δραστηριότητα, το σώμα σου αρχίζει να στέλνει σήματα. Το θέμα είναι: τα ακούς;
1. Ανεξήγητη κούραση
Αν και φαίνεται αντιφατικό, η έλλειψη κίνησης συχνά προκαλεί κόπωση. Όταν το σώμα δεν κινείται αρκετά, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, μειώνεται η κυκλοφορία του αίματος και τα κύτταρα δεν οξυγονώνονται επαρκώς. Αποτέλεσμα; Μόνιμη αίσθηση βαρύτητας και νωθρότητας.
2. Πόνοι στη μέση και στον αυχένα
Το πολύωρο καθισιό – ειδικά σε κακή στάση – επιβαρύνει τη σπονδυλική στήλη, τους μύες της μέσης και τον αυχένα. Αν αρχίζεις να έχεις πόνους χωρίς συγκεκριμένο τραυματισμό, ίσως το σώμα σου διαμαρτύρεται για την ακινησία.
3. Συχνές αλλαγές στη διάθεση
Η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει άμεσα τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου, όπως οι ενδορφίνες και η σεροτονίνη. Όταν δεν κινείσαι, αυτές οι «ορμόνες ευτυχίας» μειώνονται, οδηγώντας σε κακή διάθεση, άγχος ή ακόμα και ήπια κατάθλιψη.
4. Κακή ποιότητα ύπνου
Η κίνηση βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού. Αν κάθεσαι πολλές ώρες και δεν ασκείσαι, είναι πιο πιθανό να έχεις δυσκολία να αποκοιμηθείς ή να ξυπνάς κουρασμένος, ακόμα κι αν κοιμήθηκες πολλές ώρες.
5. Μειωμένη αντοχή και δυσκολία στην καθημερινότητα
Αν μια απλή σκάλα σε λαχανιάζει ή το περπάτημα ως το λεωφορείο σε κουράζει, το σώμα σου έχει απολέσει βασικά επίπεδα φυσικής κατάστασης. Όσο λιγότερο κινείσαι, τόσο πιο δύσκολες γίνονται και οι πιο απλές δραστηριότητες.
6. Αύξηση βάρους χωρίς προφανή λόγο
Ακόμα κι αν δεν έχεις αλλάξει κάτι στη διατροφή σου, η έλλειψη κίνησης μειώνει τις καύσεις και μπορεί σταδιακά να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού λίπους, ειδικά στην κοιλιακή περιοχή.
Τι μπορείς να κάνεις;
Δεν χρειάζονται υπερβολές ή εξαντλητικά γυμναστήρια. Ξεκίνα με μικρές αλλαγές: ένα δεκάλεπτο περπάτημα την ημέρα, λίγες διατάσεις το πρωί, ή ακόμα και μερικά καθίσματα-ορθώματα κάθε ώρα. Το σώμα σου θα το εκτιμήσει και θα στο δείξει άμεσα.
