Η αϋπνία είναι ένα από τα πιο συχνά προβλήματα του σύγχρονου τρόπου ζωής. Στρες, υπερβολική χρήση οθονών, κακή διατροφή και άστατες ώρες ύπνου είναι μερικοί μόνο από τους παράγοντες που ευθύνονται. Ωστόσο, έρευνες δείχνουν ότι η προσωπικότητα ίσως να έχει εξίσου σημαντικό ρόλο.

Ο σύνδεσμος μεταξύ ψυχολογίας και ύπνου

Άνθρωποι με έντονα χαρακτηριστικά όπως τελειομανία, αυξημένο άγχος ή υψηλή ευαισθησία στο στρες φαίνεται να έχουν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν αϋπνία. Οι σκέψεις που “τρέχουν” ασταμάτητα, η δυσκολία χαλάρωσης και η υπερανάλυση της ημέρας είναι παράγοντες που δυσκολεύουν τον εγκέφαλο να «κλείσει διακόπτες».

Εσωστρεφείς ή εξωστρεφείς;

Οι εσωστρεφείς μπορεί να βιώνουν πιο έντονα τις ανησυχίες τους εσωτερικά, κάτι που οδηγεί σε αϋπνία. Αντίθετα, οι εξωστρεφείς, που εκφράζουν πιο ανοιχτά τα συναισθήματά τους, φαίνεται να κοιμούνται πιο εύκολα – αλλά όχι πάντα καλύτερα.

Πώς να σπάσεις τον κύκλο της αϋπνίας

Αν και η προσωπικότητα δεν αλλάζει, η διαχείριση της συμπεριφοράς μπορεί να κάνει τη διαφορά:

• Σταθερό πρόγραμμα ύπνου: Προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα.
• Αποσύνδεση από οθόνες: Τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο, απομακρύνσου από κινητό και υπολογιστή.
• Τεχνικές χαλάρωσης: Αναπνοές, διαλογισμός ή χαλαρό διάβασμα βοηθούν το σώμα να προετοιμαστεί.
• Καταγραφή σκέψεων: Ένα σημειωματάριο δίπλα στο κρεβάτι μπορεί να «ξεφορτώσει» το μυαλό σου από τις έγνοιες της ημέρας.

Συμπέρασμα

Η αϋπνία δεν είναι μόνο αποτέλεσμα εξωτερικών παραγόντων, αλλά και εσωτερικών χαρακτηριστικών. Αν κατανοήσεις πώς η προσωπικότητά σου επηρεάζει τον ύπνο σου, μπορείς να βρεις πιο αποτελεσματικούς τρόπους να τον βελτιώσεις και να ξυπνάς πιο ξεκούραστος.