Το συνεχές «αναμάσημα» σκέψεων, γνωστό και ως overthinking, είναι μια συνήθεια που μπορεί να εξαντλήσει ψυχικά και σωματικά. Όταν το μυαλό εγκλωβίζεται σε σενάρια, αμφιβολίες και υποθετικές καταστάσεις, η καθημερινότητα γίνεται πιο αγχωτική και λιγότερο απολαυστική.
Αν και το να σκέφτεται κανείς είναι φυσιολογικό και απαραίτητο, η υπερβολική ανάλυση συχνά οδηγεί σε ανασφάλεια, αναβλητικότητα και μείωση της αυτοπεποίθησης. Η καλή είδηση είναι πως με μικρά βήματα μπορείς να σπάσεις αυτόν τον φαύλο κύκλο.
Τρόποι να περιορίσεις το overthinking:
- Επικεντρώσου στο παρόν. Δοκίμασε τεχνικές mindfulness, όπως βαθιές αναπνοές ή λίγα λεπτά διαλογισμού την ημέρα.
- Γράψε τις σκέψεις σου. Βάλε τις σε χαρτί ώστε να τις «ξεφορτωθεί» το μυαλό σου.
- Θέσε χρονικά όρια. Όταν προβληματίζεσαι για κάτι, δώσε στον εαυτό σου 10 λεπτά σκέψης και μετά προχώρα σε δράση.
- Αμφισβήτησε τις αρνητικές υποθέσεις. Ρώτησε τον εαυτό σου: «Υπάρχουν στοιχεία που αποδεικνύουν αυτό που σκέφτομαι;»
- Απασχόλησε το μυαλό με κάτι δημιουργικό. Η άσκηση, η τέχνη ή μια νέα δεξιότητα μπορούν να αποσπάσουν την προσοχή σου από άσκοπες σκέψεις.
Η αλλαγή δεν έρχεται από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με σταθερή προσπάθεια μπορείς να μάθεις να διαχειρίζεσαι τις σκέψεις σου αντί να σε ελέγχουν αυτές. Θυμήσου: η ηρεμία του νου είναι δεξιότητα που καλλιεργείται.
