Η υπερβολική σκέψη (overthinking) μπορεί να είναι αρκετά εξουθενωτική και να προκαλεί άγχος, ανασφάλειες και αμφιβολίες. Ευτυχώς, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να το αντιμετωπίσεις και να μειώσεις τη συχνότητα και την έντασή του. Ορισμένοι τρόποι περιλαμβάνουν:

1. Αναγνώριση της υπερσκέψης: Ο πρώτος και σημαντικότερος βήμας είναι να αναγνωρίσεις ότι υπερσκέφτεσαι. Όταν το συνειδητοποιήσεις, μπορείς να πάρεις συνειδητές αποφάσεις για να σταματήσεις τη διαδικασία σκέψης.

2. Αποδοχή και απελευθέρωση: Αντί να προσπαθείς να ελέγξεις κάθε σκέψη, αποδέξου ότι ορισμένα πράγματα είναι εκτός του ελέγχου σου. Αυτό βοηθά να μειώσεις το άγχος που σχετίζεται με την ανάγκη να βρεις την “τέλεια” λύση σε όλα.

3. Μείωση της έκθεσης σε άγχη: Απόφυγε τις πηγές που τροφοδοτούν τη υπερσκέψη, όπως τα κοινωνικά δίκτυα, τα αρνητικά νέα ή η υπερβολική ανάλυση καταστάσεων που δεν μπορείς να ελέγξεις.

4. Εστίαση στην παρούσα στιγμή: Η εξάσκηση του mindfulness μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις τη συχνότητα των υπερβολικών σκέψεων. Απλώς προσπάθησε να συγκεντρωθείς στις αισθήσεις σου, στις δραστηριότητές σου και στο παρόν.

5. Θέσπιση ορίων για σκέψη: Καθόρισε συγκεκριμένο χρόνο για να σκεφτείς κάτι, και μόλις περάσει αυτός ο χρόνος, προσπάθησε να αφήσεις την σκέψη να φύγει. Αυτό αποτρέπει τη σκέψη να εξελιχθεί σε έναν ατέρμονο κύκλο.

6. Δημιουργία δραστηριοτήτων για ανακούφιση: Η άσκηση, η ζωγραφική, το διάβασμα ή η ενασχόληση με ένα χόμπι βοηθούν να αποσπάσεις το μυαλό σου από την υπερβολική σκέψη και να χαλαρώσεις.

7. Θετικές επιβεβαιώσεις: Αντί να εστιάζεις στις αρνητικές σκέψεις, αντικατέστησέ τες με θετικές επιβεβαιώσεις. Μπορείς να γράψεις θετικές δηλώσεις για τον εαυτό σου ή τη ζωή σου και να τις διαβάζεις καθημερινά.

8. Συζήτηση με άλλους: Μερικές φορές, η καλύτερη λύση είναι να μιλήσεις με έναν φίλο ή έναν κοντινό άνθρωπο για τις σκέψεις σου. Η συζήτηση μπορεί να προσφέρει νέες προοπτικές και να σε βοηθήσει να βρεις ανακούφιση.

9. Δημιουργία στρατηγικών επίλυσης προβλημάτων: Αν οι σκέψεις σου είναι εστιασμένες σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, δημιουργώντας ένα σχέδιο δράσης ή μια λίστα προτεραιοτήτων μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις ότι έχεις τον έλεγχο της κατάστασης.

10. Αναπνοές και χαλάρωση: Εξασκήσου σε βαθιές αναπνοές ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης (όπως γιόγκα ή διαλογισμό) για να μειώσεις το άγχος και να επαναφέρεις την ηρεμία στο μυαλό σου.

Η υπερσκέψη είναι κάτι που όλοι περνάμε σε κάποια φάση της ζωής μας, αλλά με την κατάλληλη στρατηγική και αυτογνωσία μπορείς να την ελέγξεις και να περιορίσεις τις αρνητικές συνέπειές της.