Όλοι γνωρίζουμε πως το να ξεκινάς τις προπονήσεις σου χωρίς να έχεις κάνει πρώτα την απαραίτητη προθέρμανση είναι κακή ιδέα.. ωστόσο μερικές φορές είτε δεν έχεις τον χρόνο να συμπεριλάβεις και το ζέσταμα μέσα στον περιορισμένο χρόνο σου, είτε πιστεύεις πως είναι μια βαρετή διαδικασία. Ποιος μπορεί να σε αδικήσει;

Οδηγίες για μια σωστή προθέρμανση πριν τα βάρη

Πολλές φορές το ζέσταμα φαντάζει μια βαρετή και μονότονη διαδικασία με αποτέλεσμα να την αποφεύγεις σε καθημερινή βάση.

Δοκίμασε όμως τη παρακάτω προθέρμανση που εστιάζει στη δυναμική της σταθερότητας του κορμού σου αλλά και την κινητικότητα σου. Περιλαμβάνει 3 κινήσεις, η καθεμία είναι ξεχωριστά σχεδιασμένη για να «ζεστάνει» όλο σου το σώμα και να ενεργοποιήσει κάθε μυϊκή ομάδα ξεχωριστά.

Δες το βίντεο:

Κάνοντας αυτή τη προθέρμανση θα ζεστάνεις όλο σου τον κορμό κρατώντας ασφαλή τους μύες σου αλλά και τη σπονδυλική σου στήλη, αποφεύγοντας οποιοδήποτε πιθανό κίνδυνο τραυματισμού.

Κάνε τη κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 15 ανάμεσα από τις ασκήσεις. Ολοκλήρωσε συνολικά 2 με 3 γύρους!

Κάνε αυτή τη προθέρμανση πριν τη προπόνηση σου για να αυξήσεις την μυϊκότητα σου!