«Πόσο γυμνασμένος είμαι;» Είναι μια ερώτηση η οποία βασανίζει πολλούς άνδρες που ασχολούνται με τη γυμναστική και τη φυσική τους κατάσταση.
Αν θέλεις να μάθεις δοκίμασε να περάσεις τα παρακάτω τεστ!
Πως να αποκτήσεις γραμμωμένο σώμα με 5 μόνο ασκήσεις!
Μπορείς να σηκώσεις 2 φορές το βάρος σου με squat;
Αν έχεις σωστή ισορροπία και σταθερό κορμό στα squat τότε κάθε άλλη άσκηση που εστιάζει στο κάτω μέρος του σώματος σου, μπορείς να την βγάλεις ικανοποιητικά. Για παράδειγμα, οι άνδρες που σηκώνουν αρκετά κιλά στα squat, συνήθως τείνουν να κάνουν και δύσκολες άρσεις θανάτου. Το αντίθετο όμως δεν είναι πάντα αλήθεια.
Η κίνηση αυτή δυναμώνει τους πιο δυνατούς μύες του κορμιού σου: τους γλουτούς σου, τους τετρακέφαλους και τους ιγνυακούς τένοντες. Το να μπορείς να σηκώσεις το διπλάσιο βάρος του σώματος σου δείχνει πως τα πόδια σου είναι αρκετά δυνατά για να βγάλουν εις πέρας κάθε άλλη άσκηση.
Μπορείς να σηκώσεις το βάρος σου στο πάγκο για 10 επαναλήψεις;
Η ικανότητα του να μπορείς να κάνεις 10 επαναλήψεις σηκώνοντας το βάρος σου, τότε δείχνει πολλά για την μυϊκή σου δύναμη. Αυτό συμβαίνει επειδή οι περισσότερες ασκήσεις που εστιάζουν στο πάνω μέρος του σώματος απαιτούν δυνατή αντοχή. Αν μπορείς να βγάλεις 10 επαναλήψεις με το βάρος σου, τότε σίγουρα μπορείς να θεωρήσεις τον εαυτό σου γυμνασμένο.
Μπορείς να κάνεις 15 επαναλήψεις στο μονόζυγο;
Οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να κάνουν μερικές επαναλήψεις στο μονόζυγο χρησιμοποιώντας μόνο τους μύες των χεριών ή της πλάτης τους. Για να μπορέσεις όμως να βγάλεις 15 καθαρές επαναλήψεις πρέπει να συνδυάσεις όλους τους μύες του σώματος σου ταυτόχρονα. Οι 15 επαναλήψεις δείχνουν πως ξέρεις πως να χρησιμοποιείς σωστά το μυϊκό σου σύστημα!
Μπορείς να ολοκληρώσεις 500 μέτρα σε 90 δευτερόλεπτα;
Τα περισσότερα αθλήματα συνδυάζουν μια έντονη προπόνηση των 20-90 δευτερολέπτων. Αν μπορέσεις να βγάλεις 500 μέτρα σε 90 δευτερόλεπτα δείχνει πως έχεις γερά πνευμόνια και μυϊκή δύναμη για να θεωρείσαι fit!
Μπορείς να ολοκληρώσεις 2.000 μέτρα σε 7 λεπτά;
Σίγουρα χρειάζεσαι τα πιο γερά πνευμόνια για να βγάλεις την συγκεκριμένη προπόνηση. Ωστόσο είναι ένα τεστ το οποίο τεστάρει περισσότερο τη ψυχική σου δύναμη παρά τη φυσική σου κατάσταση. Πρέπει να σπρώξεις τον εαυτό σου στα πιο ακραία όρια σου και να μην τα παρατήσεις όταν νομίζεις πως δεν αντέχεις άλλο!
Μπορείς να τρέξεις 10 χιλιόμετρα για 50 λεπτά;
Αν δεν μπορείς να τρέξεις γρήγορα για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε σίγουρα δεν πρέπει να θεωρείς τον εαυτό σου γυμνασμένο. Το τρέξιμο είναι η βάση των προπονήσεων ενός ανθρώπου. Η ικανότητα του να μπορείς να τρέξεις γρήγορα για 50 λεπτά, δείχνει την καλή φυσική σου κατάσταση και τα γερά σου πνευμόνια.
*Θα παρατηρήσεις πως τα συγκεκριμένα τεστ τεστάρουν την ψυχική και σωματική σου δύναμη, την ισορροπία σου, την ταυτόχρονη κίνηση των μυών σου, την αντοχή σου. Αν θέλεις πραγματικά να θεωρείσαι γυμνασμένος, τότε πρέπει να έχεις ένα ικανοποιητικό ποσοστό στις παραπάνω προπονήσεις.
Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να είναι περισσότερο καλοί σε μια μόνο κατηγορία και όχι και τόσο καλοί στις υπόλοιπες. Αυτό συμβαίνει επειδή ο κάθε τύπος σώματος είναι διαφορετικός όπως και οι ικανότητες, η δύναμη και η αντοχή του κάθε ανθρώπου.
Οι πιο κοντοί και γεροδεμένοι άνδρες τείνουν να σηκώνουν περισσότερα βάρη σε αντίθεση με τους πιο αδύνατους που είναι καλύτεροι στο τρέξιμο και στην αερόβια προπόνηση.
Σίγουρα θα δυσκολευτείς στα παραπάνω τεστ, όμως μόνο έτσι θα βρεις τις αδυναμίες σου.
Αν όμως μπορέσεις και βγάλεις όλα τα παραπάνω, τότε είσαι σίγουρα ένα θηρίο!
