Τις πιέσεις πάγκου με αλτήρες ή με μπάρα την ξέρεις και την έχεις κάνει εκατοντάδες φορές, αλλά μήπως ήρθε η ώρα να ανεβάσεις την εκγύμναση του στήθους σου σε άλλο επίπεδο;

Οι δύο παραλλαγές που θα δεις στην παρακάτω άσκηση θυμίζουν λίγο το άνοιγμα των φτερών της νυχτερίδας όταν πετάει. Δουλεύουν τους μύες του στήθους από μία τελείως διαφορετική γωνία σε σύγκριση με τις κλασικές πιέσεις πάγκο και για το λόγο αυτό αυξάνουν την ένταση και το αποτέλεσμα της άσκησης!

Six pack time! Ώρα να μάθεις τα μυστικά για αποδοτικούς κοιλιακούς που βγάζουν το σωσίβιο knock out!

Το κλειδί στη συγκεκριμένη άσκηση είναι να χρησιμοποιείς μικρό βάρος και να κρατάς τα χέρια σου στο ύψος των ώμων! Στο βίντεο που θα δεις παρακάτω υπάρχουν δύο παραλλαγές της ίδιας άσκησης. Κάνε εναλλάξ την κάθε με διάρκεια 1 με 2 λεπτά και με ένα πολύ μικρό διάλειμμα δευτερολέπτων ενδιάμεσα!

Να σου θυμίσουμε και πάλι ότι ακόμα και να σου φανεί ότι μπορείς να την εκτελέσεις ακόμα και με μεγαλύτερο βάρος, περιορίσου σε αλτήρες με εύκολα διαχειρίσιμο βάρος ώστε να μπορείς να βγάλεις τις επαναλήψεις άνετα!

Τα συχνότερα λάθη που κάνεις στις κλασικές ασκήσεις για τρικέφαλα!