Αν θες γυμνασμένο στήθος χωρίς χαλάρωση, τότε μπορεί η παρακάτω προπόνηση δύο ασκήσεων να μοιάζει βγαλμένη από την κόλαση, όμως πραγματικά θα σε μεταμορφώσει πριν καλά καλά το καταλάβεις!
Η προπόνηση περιλαμβάνει δύο ασκήσεις τις οποίες θα πρέπει να εκτελέσεις σε πέντε γύρους. Σκοπός είναι να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε κάθε μία και χωρίς διάλειμμα να περνάς στην επόμενη. Μόλις ολοκληρώσεις και τις δύο ξεκουράζεσαι για 2 λεπτά και έτσι έχεις ολοκληρώσει έναν γύρο!
5 + 1 ασκήσεις για να αποκτήσεις τα μεγαλύτερα μπράτσα που είχες ποτέ!
1. Κάμψεις
Ξεκίνα με κλασικές κάμψεις. Στόχος σου να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς κρατώντας τη στάση του σώματός σου σε τέλεια ευθεία. Αν δεις ότι αρχίζεις να λυγίζεις και να χαλάει η στάση σου, σταμάτα την άσκηση και πέρνα στην επόμενη. Ξάπλωσε στο πάτωμα μπρούμυτα και στήριξε τα χέρια σου κάτω με άνοιγμα λίγο ευρύτερο από το μήκος των ώμων σου. Σφίξε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους σου και νιώσε την πίεση να επικεντρώνεται στον κορμό σου. Αυτό θα πρέπει να υπάρχει κα’ όλη τη διάρκεια της άσκησης. Ώθησε τα χέρια σου και σπρώξε το σώμα σου προς τα επάνω κρατώντας αυστηρά την ευθεία στάση σου. Μόλις φτάσεις στην κορυφή μείνε για λίγο εκεί και μετά χαμήλωσε και πάλι το σώμα σου μέχρι το στήθος να ακουμπήσει σχεδόν στο πάτωμα! Αυτή είναι μία επανάληψη.
2. Πιέσεις πάγκου με αλτήρες
Και σε αυτή την άσκηση σκοπός είναι να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς. Πάρε δύο αλτήρες που να μπορείς να σηκώσεις σχετικά εύκολα και να σου βγάζουν ας πούμε άντε 20 επαναλήψεις. Ξάπλωσε σε έναν πάγκο σε ευθεία και φέρε τα χέρια σου με τους αλτήρες στο πλάι του στήθος σου. Οι παλάμες σου να κοιτάνε εμπρός. Πριν ξεκινήσεις τις πιέσεις προσάρμοσε τη θέση σου στον πάγκο με τις πλάτες σου να είναι σφιγμένες κάτω και ενωμένες μεταξύ τους. Τώρα ξεκίνα να πιέζεις προς τα επάνω τους αλτήρες και μόλις φτάσεις στην κορυφή μείνε για λίγο. Μετά επανέφερε τα χέρια σου χαμηλά στο ύψος του στήθους. Αυτό είναι μία επανάληψη.
Τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν από κάθε σου προπόνηση
