Καλή η γυμναστική, αλλά αν δεν συνοδεύεται από τις κατάλληλες διατάσεις μπορεί να επιφέρει τραυματισμούς στους μυς και στο σώμα γενικότερα που θα σας ταλαιπωρήσουν και θα σας κρατήσουν εκτός προπόνησης για καιρό!
Η άσκηση αποτελεί ή τουλάχιστον θα πρέπει να αποτελεί ένα στοιχείο της καθημερινότητάς μας. Ωστόσο, η σωστή γυμναστική θα πρέπει να είναι και ασφαλής.
Κοιλιακοί μέχρι τον Ιούνιο – Η απόλυτη προπόνηση εκγύμνασης!
Για το λόγο αυτό, πριν την έναρξη και αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης θα πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε διατάσεις, έτσι ώστε να μην αισθάνεσαι τους μύες σου πιασμένους και να έχεις αίσθημα δυσφορίας.
Είναι σημαντικό να διατείνεται όλες τις μυϊκές ομάδες και να μην εστιάζετε μόνο σε κάποιες από αυτές. Γενικότερα οι διατάσεις ενισχύουν την πνευματική και την σωματική χαλάρωση, καταπολεμώντας το στρες.
Πριν την εκτέλεση των διατάσεων προσπαθήστε να ηρεμήσετε, ενώ κατά την εκτέλεσή τους είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε θετική ψυχική διάθεση και να αποβάλλετε όλο το στρες της καθημερινότητάς σας με αργές εισπνοές και εκπνοές.
1. Μόλις ολοκληρώσετε το πρόγραμμα της γυμναστικής, μην βιαστείτε να σωριαστείτε στο πάτωμα ή να τρέξετε να “αράξετε” στον καναπέ του σπιτιού σας.
2. Κάντε λίγη υπομονή και συνεχίστε το πρόγραμμά σας με ένα 7λεπτο πρόγραμμα χαμηλής αεροβικής άσκησης. Με αυτό τον τρόπο εξασφαλίζετε την ομαλή επαναφορά των μυών σας και αποφεύγετε το πιάσιμο ή τουλάχιστον δίνεται λίγο χρόνο στους μύες σας να “συνέλθουν”!
3. Για ακόμη καλύτερα αποτελέσματα, κατά τη διάρκεια του ντους που ακολουθεί την άσκηση ανοίξτε δύο με τρεις φορές το κρύο νερό και απολαύστε τις θεραπευτικές του ιδιότητες.
