Ο ύπνος είναι η καλύτερη τονωτική, χαλαρωτική και ευεργετική πράξη που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας. Αρκεί να το κάνετε σωστά. Εδώ συγκεντρώσαμε μερικά τρικ για έναν απολαυστικό ύπνο:
1) Το περιβάλλον του δωματίου σας πρέπει να είναι δροσερό και όχι σωστό καμίνι. Το δροσερό περιβάλλον δίνει «εντολή» στον οργανισμό να ξεκινήσει την παραγωγή μελατονίνης για έναν ήρεμο ύπνο.
2) Βάλτε πρόγραμμα και φροντίστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα.
3) Φροντίστε στο δωμάτιο να μην υπάρχει καμία πηγή φωτός αναμμένη, ούτε κάν από κινητό, διότι έστω και το παραμικρό φως δίνει την εντολή στον εγκέφαλό μας να παραμείνει ξύπνιος.
Πόσο υγιεινή είναι η καθημερινή χρήση των φακών επαφής;
4) Οι καπνιστές νιώθουν 4 φορές λιγότερο ξεκούραστοι από τους μη καπνιστές κάθε πρωί,οπότε ήρθε, μάλλον, η ώρα να το κόψετε.
5) Η διεγερτική δράση της καφεΐνης δρα για τουλάχιστον 8 ώρες μετά την κατανάλωση. Οπότε αν θέλετε να κοιμηθείτε νωρίς και βαριά αποφύγετε τον καφέ μετά τις 2 το μεσημέρι.
6) Πριν πέσετε για ύπνο δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να χαλαρώσει και να αποσυνδεθεί από την όποια ασχολία είχατε μέχρι πριν πάτε για ύπνο. Μπορείτε να ετοιμάσετε τα ρούχα σας για την επόμενη μέρα, να περιποιηθείτε τον εαυτό σας (πλύσιμο δοντιών κλπ) και τέλος διαβάστε λίγο από το αγαπημένο σας βιβλίο.
7) Κι όμως η πατροπαράδοτη σοφία: “Πιες λίγο ζεστό γάλα για καλό ύπνο”, στέκει και επιστημονικά. Το γάλα, περιέχει ένα αμινοξύ, την τρυπτοφάνη, που βοηθά στην ταχύτερη έλευση του ύπνου.
