Αν το ροχαλητό σου κρατάει ξύπνια όλη την οικογένεια σου, τότε δες παρακάτω μερικούς τρόπους που μπορείς να δοκιμάσεις για να αντιμετωπίσεις το πρόβλημα.
Λεμόνι με σόδα: Ο απόλυτος συνδυασμός υγείας για κάθε άντρα!
1. Υπνική Άπνοια
Είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να τσεκάρεις σε έναν ειδικό γιατρό, αφού η υπνική άπνοια συνδέεται με καρδιακά προβλήματα, έμφραγμα, εγκεφαλικό κλπ. Αυτό δεν σημαίνει όμως επειδή ροχαλίζεις πως μπορεί να πάσχεις από υπνική άπνοια. Αν όμως ισχύει κάτι τέτοιο, χρειάζεσαι ειδική θεραπεία.
2. Κοιμήσου από τη μια πλευρά
Η αστάθεια του αέρα είναι η βασική αιτία που προκαλεί το ροχαλητό σου όταν κοιμάσαι ανάσκελα. Τα άτομα που κοιμούνται στο πλάι τείνουν να ροχαλίζουν πολύ λιγότερο. Για να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να κοιμάται στο πλάι, πάρε ένα ειδικό μαξιλάρι που μπορεί να σου φανεί ιδιαίτερα χρήσιμο.
3. Ρίξε το 5% του βάρους σου
Έρευνες έχουν δείξει πως η απώλεια βάρους μπορεί να χαμηλώσει την ένταση του ροχαλητού σου από τα 45 decibels στα 25. Αυτό συμβαίνει επειδή η περίμετρος του λαιμού συνδέεται με το ροχαλητό.
4. Περιόρισε το αλκοόλ
Το αλκοόλ όπως ίσως να έχεις παρατηρήσεις, χαλαρώνεις τους μύες σου, συμπεριλαμβανομένου και του αναπνευστικού σου. Φρόντισε λοιπόν να περιορίσεις την κατανάλωση αλκοόλ 2 ώρες τουλάχιστον πριν πας για ύπνο.
5. Ενυδατώσου
Αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να πίνεις νερό αμέσως πριν κοιμηθείς (για ευνόητους λόγους!). Το ροχαλητό όμως σημαίνει πως αναπνέεις μέσω του στόματος, οπότε αν έχεις χαμηλά επίπεδα νερού, τότε η βλέννα σου θα γίνει παχύρρευστη.
Πέντε πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις ΠΟΤΕ με άδειο στομάχι!
