Οι περισσότεροι άνδρες που πάτε γυμναστήριο, κολλάτε με τα βάρη και δοκιμάζετε τα πάντα προκειμένου να αποκτήσετε δυνατά χέρια και ποντίκια!.

Κάνουν όμως όλες οι ασκήσεις δουλειά; Κάποιοι πιστεύουν ότι τα βαράκια δεν είναι ιδανικός τρόπος να γυμνάσεις τα μπράτσα, άλλοι πάλι τα τιμούν δεόντως. 

Μία πολύ καλή άσκηση για κάμψεις δικεφάλων είναι η “21” που στην ουσία αποτελείται από 7 επαναλήψεις. Ξεκινάτε από τη θέση έκτασης μέχρι το σημείο που σχηματίζεται ορθή γωνία. Συνεχίζετε την άσκηση εκτελώντας από το σημείο που σχηματίζεται η ορθή γωνία μέχρι το σημείο που γίνεται πλήρης κάμψη με άλλες 7 επαναλήψεις και εκτελείτε τις τελευταίες 7 σε όλο το εύρος της κίνησης. 

Η εικόνα αλλά και το βίντεο είναι άκρως κατατοπιστικά.

Γυμνάσου χωρίς εξοπλισμό με αυτές τις ασκήσεις!

Θέλεις να πετύχεις την τέλεια γράμμωση; Μάθε τι πρέπει να τρως