Επειδή ορισμένα θρεπτικά συστατικά μπορεί να είναι αναγκαία για τον οργανισμό σου όταν είσαι 20 χρονών, δεν σημαίνει ότι τα χρειάζεται το ίδιο όταν φτάνεις και στα 30 σου… Όσο σημαντικό είναι να διατηρούμε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή καθημερινά είναι επίσης και ιδιαίτερα σημαντικό να γνωρίζουμε ποιες τροφές είναι οι καταλληλότερες για την ηλικία μας.
Οδηγός διατροφής στο γυμναστήριο
Ηλικία 16-19
Αν και τα άτομα σε αυτή την ηλικία αισθάνονται ενήλικοι, σωματικά και νοητικά όμως συνεχίζουν να αναπτύσσονται και να μεγαλώνουν. Πρέπει να τρώνε πάντα πρωινό (αν και το 25% με 45% σε αυτή την ηλικία συνήθως το αποφεύγουν), δεν πρέπει να τρώνε fast food, διάφορα σνακς και πρέπει οπωσδήποτε να παίρνουν τις κατάλληλες βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός τους για να αναπτυχθεί σωστά. Δημοσκοπήσεις έδειξαν πως οι ηλικίες μεταξύ 16 και 19 είναι αυτές οι οποίες καταναλώνουν τα λιγότερο θρεπτικά γεύματα και επίσης στις συγκεκριμένες ηλικίες είναι ιδιαίτερα δημοφιλής οι αυστηρές δίαιτες, η χορτοφαγία , η δίαιτα μόνο με λαχανόσουπα και η χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφή με αποτέλεσμα να μην παίρνουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός τους.
Η Dr. Carrie Ruxton τονίζει πως πρέπει να βρίσκουμε πάντα χρόνο για το πρωινό μας καθημερινά και να παίρνουμε συμπληρώματα διατροφής με πολυβιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία έτσι ώστε να είμαστε σίγουροι πως ενισχύουμε τον οργανισμό μας με τα σωστά επίπεδα των θρεπτικών συστατικών που χρειαζόμαστε για να ενισχύσουμε τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
Ηλικία 19-21
Η ζωή σε αυτές τις ηλικίες βρίσκεται σε μια συνεχή εγρήγορση με τσιγάρα, ποτά και σε μερικές περιπτώσεις και ναρκωτικά όπου ειδικά σε αυτές τις συγκεκριμένες ηλικίες είναι συχνά φαινόμενα. Είναι σημαντικό να μην αποφεύγουν το πρωινό τους, τα δημητριακά, τα φρούτα και τα λαχανικά αλλά να αποφεύγουν τα fast food και τα σνακς. Το αλκοόλ, το τσιγάρο και τα ξενύχτια απορροφούν όλα τα θρεπτικά συστατικά από το σώμα σου επομένως με το να τρως επεξεργασμένες τροφές δεν βοηθάς τον οργανισμό σου να αναπληρώσει τις βιταμίνες που χρειάζεται για να είσαι υγιής και να έχεις ευεξία.
Η Dr. Carrie Ruxton τονίζει πως για να νιώθεις και να φαίνεσαι υπέροχα και στη δουλειά σου αλλά και όταν βρίσκεσαι έξω με τους φίλους σου για να διασκεδάσεις φρόντισε να εστιάσεις στη κατανάλωση τροφών πλούσια σε αντιοξειδωτικά τα οποία προστατεύουν το δέρμα, τα μαλλιά και τα νύχια σου, όπως η βιταμίνη C και το σελήνιο. Οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν εξαιρετικές πηγές για το σκοπό αυτό.
Ηλικία 21-25
Αυτές οι ηλικίες είναι ένα καλό στάδιο για να εστιάσεις στην υγεία των οστών σου. Τα πάρτι, οι ατελείωτες βόλτες , η δουλειά ή τα ταξίδια κρατούν το σώμα σου σε μια συνεχή εγρήγορση αλλά κάποιες συγκεκριμένες τροφές και ασκήσεις είναι σημαντικές για να τονώσεις τη πυκνότητα των οστών σου η οποία δεν είναι και τόσο σημαντική μέχρι την ηλικία των 25-29. Τα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την υγεία των οστών είναι το μαγνήσιο και το ασβέστιο αν και τα περισσότερα άτομα σε αυτές τις ηλικίες δεν παίρνουν την απαραίτητη ποσότητα. Επίσης η βιταμίνη D είναι ανεπαρκής σε πολλά άτομα γεγονός το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ενίσχυση των οστών.
Η Dr. Carrie Ruxton συμβουλεύει πως η συνετή έκθεση στον ήλιο περίπου 15 με 20 λεπτά το καλοκαίρι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσεις τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό σου και σε συνδυασμό με ένα καθημερινό συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη D βοηθάς στην υγεία των οστών σου.
Ηλικία 25-30
Η δουλειά σε αυτές τις ηλικίες αρχίζει να γίνεται εντονότερη στη καθημερινότητα σου προσπαθώντας να τα προλάβεις όλα και να συνδυάζεις ταυτόχρονα και φίλους και σχέσεις επομένως είναι η χειρότερη περίοδος για σένα το να νιώθεις εξάντληση εξαιτίας της έλλειψης σιδήρου που μπορεί να έχεις, το οποίο αποτελεί γνωστό φαινόμενο σε αυτές τις ηλικίες. Το σίδηρο το βρίσκεις στο κόκκινο κρέας, στα πράσινα λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι και τα φασόλια, τα όσπρια και τα δημητριακά. Το σίδηρο επίσης αποτελεί ζωτικής σημασίας για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού.
Η Dr. Carrie Ruxton συμβουλεύει πως το άπαχο κόκκινο κρέας είναι η καλύτερη πηγή σιδήρου οπότε φρόντισε να συμπεριλάβεις στη διατροφή σου χοιρινό, μοσχάρι και αρνί 4-5 φορές τη βδομάδα.
Ηλικία 30-35
Η καθημερινότητα σε αυτές τις ηλικίες είναι αρκετά πολυάσχολη με δουλειά, οικογένεια και παιδιά και δεν υπάρχει ο απαραίτητος χρόνος ούτε για μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή αλλά ούτε και για γυμναστική. Όμως σε αυτές τις ηλικίες είναι που οι μύες αρχίζουν να χαλαρώνουν με αποτέλεσμα να χάνουμε τη φόρμα του σώματος μας αν δεν ασχοληθούμε λίγο παραπάνω με τη γυμναστική και τη διατροφή μας. Η πρωτεΐνη είναι το σημαντικότερο θρεπτικό συστατικό για να τονώσεις τους μύες σου γι΄ αυτό φρόντισε να την εντάξεις στη διατροφή σου και σε συνδυασμό με λίγη γυμναστική θα κρατήσεις το σώμα σου σε φόρμα.
Η Dr. Carrie Ruxton τονίζει πως είναι σημαντικό για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου να συμπεριλάβεις υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη σε κάθε σου γεύμα, όπως ψάρι, αυγά, γαλοπούλα, κοτόπουλο και άπαχο κόκκινο κρέας.
Ηλικία 35-40
Πολλά άτομα σε αυτές τις ηλικίες θεωρούν την καλή τους υγεία ως κάτι δεδομένο με αποτέλεσμα να αμελούν τη γυμναστική και τη διατροφή τους. Τα πρώτα σημάδια της γήρανσης όπως το αφυδατωμένο δέρμα, οι πρώτες ρυτίδες, το αίσθημα της κόπωσης και του άγχους μπορούν να είναι προειδοποιητικά σημάδια για να αποκτήσεις και πάλι τη σωστή διατροφή σου και να αφιερώσεις λίγο παραπάνω χρόνο στον εαυτό σου.
Η Dr. Carrie Ruxton τονίζει πως αυτή η ηλικία είναι η κρισιμότερη για να αντιμετωπίσεις τα πρώτα σημάδια γήρανσης. Οι βιταμίνες A και C προστατεύουν το δέρμα σου ενώ η βιταμίνη B και ο ψευδάργυρος αντιμετωπίζουν τη κόπωση και το άγχος. Για να διατηρήσεις τη ψυχική σου λειτουργία στα ύψη επένδυσε σε ένα συμπλήρωμα διατροφής με έλαιο ψαριού ή φρόντισε να καταναλώνεις σολομό, τόνο ή σκουμπρί τουλάχιστον μια φορά τη βδομάδα.
Πόσο συχνά πρέπει να τρως για να χάσεις βάρος;!
