Καταναλώνοντας τα παρακάτω ροφήματα πριν τη γυμναστική σου θα αφυδατώσεις τον οργανισμό σου πριν ακόμη ρίξεις τη πρώτη σταγόνα ιδρώτα! Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού πριν τη προπόνηση σου, είναι απαραίτητη διότι βοηθάει τους μύες σου παραμείνουν σε άριστη κατάσταση. Όταν όμως το σώμα σου είναι αφυδατωμένο, δεν έχεις την απαραίτητη μυϊκή δύναμη, ακρίβεια και ισορροπία που χρειάζεσαι για να ολοκληρώσεις μια σωστή γυμναστική.
4 Τροφές που μπορούν να μειώσουν με φυσικό τρόπο τα επίπεδα της χοληστερόλης σου!
Το τι βάζεις όμως στον οργανισμό σου πριν τη προπόνηση σου είναι ιδιαίτερα σημαντικό, αφού σύμφωνα με μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια, πρέπει να πίνεις περίπου 2 ποτήρια νερό, 2 ώρες πριν τη γυμναστική σου, ύστερα άλλο ένα στην αρχή της προπόνησης και περίπου ένα ακόμη ποτήρι νερό κάθε 10 με 20 λεπτά αναλόγως από τη ποσότητα του ιδρώτα που παράγει το σώμα σου.
Σίγουρα είναι μεγάλες ποσότητες υγρών αυτές που προαναφέρθηκαν και γι΄αυτό πρέπει να βεβαιωθείς πως καταναλώνεις τα σωστά ροφήματα. Δες παρακάτω 5 ποτά που πρέπει να αποφεύγεις να πίνεις πριν επισκεφτείς το γυμναστήριο.
Ενεργειακά ποτά με βάση το γάλα
Απέφυγε οποιοδήποτε γαλακτοκομικό ρόφημα πριν τη προπόνηση σου και προτίμησε να το καταναλώσεις αμέσως μόλις τελειώσεις. Από τη στιγμή που το γάλα περιέχει πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λιπαρά, απαιτεί αρκετό χρόνο για να το χωνέψει ο οργανισμός σου.
Αντίθετα, δοκίμασε να καταναλώνεις καθαρή σκόνη πρωτεΐνης αναμειγμένη με φιλτραρισμένο νερό, για να πάρεις όλα τα οφέλη της πρωτεΐνης χωρίς τα λιπαρά και χωρίς να απαιτείται ο ίδιος χρόνος πέψης που χρειάζεται με τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Γρανίτα
Όταν ήσουν παιδί λάτρευες να πίνεις καθημερινά τις φρουτώδεις γλυκές γρανίτες, αλλά σίγουρα δεν είναι η καλύτερη επιλογή σου για να πιεις κάτι δροσιστικό πριν τη προπόνηση. Τα περισσότερα από αυτά τα αναψυκτικά είναι πλούσια σε σιρόπι καλαμποκιού με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, ένα τεχνητό γλυκαντικό που φαίνεται πως συνδέεται με δυσλειτουργία του συκωτιού, μείωση του μεταβολισμού καθώς και παχυσαρκία.
Αντίθετα, προτίμησε να προσθέτεις λίγη έξτρα γεύση στο νερό σου με φρέσκα εσπεριδοειδή φρούτα, μούρα, μέντα, δυόσμο ή βασιλικό. Επίσης μπορείς να επιλέξεις και νερό καρύδας, το οποίο αναπληρώνει τους ηλεκτρολύτες που χάνει ο οργανισμός σου κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.
Αλκοόλ
Ακόμη και αν έχεις καταναλώσει μια μπύρα αρκετές ώρες πριν πας στο γυμναστήριο, μπορεί να επηρεάσει τη γυμναστική σου. Το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό σου, είναι φλεγμονώδη και επηρεάζει την ισορροπία και την κρίση σου. Καθόλου ιδανικό όταν προσπαθείς να αποφασίσεις πόσα κιλά θέλεις να σηκώσεις.
Αν θέλεις να συνεφέρεις τον οργανισμό σου στα φυσιολογικά του επίπεδα, πιες λίγο σκούρο καφέ, ο οποίος έχει λιγότερη καφεΐνη από τον ανοιχτόχρωμο. Με τον τρόπο αυτό, μπορείς να αυξήσεις την εγρήγορση σου και να βελτιώσεις την ποιότητα της γυμναστικής σου.
Αναψυκτικά με ανθρακικό
Τα αεριούχα αναψυκτικά όπως η κόκα κόλα, η σόδα, η πορτοκαλάδα, μπορούν να προκαλέσουν πρήξιμο, κοιλιακούς πόνους και αέρια. Επίσης περιέχουν συγκεκριμένες ποσότητες από νάτριο, το οποίο απορροφάει το νερό από τα κύτταρα του οργανισμού προκαλώντας αφυδάτωση.
Αν είσαι λάτρης των αεριούχων αναψυκτικών, δοκίμασε να πιείς ένα παγωμένο πράσινο τσάι, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και έχει αποδειχτεί πως περιορίζει το κίνδυνο πολλών μορφών καρκίνου.
Σπορ αναψυκτικά
Τα περισσότερα αναψυκτικά που κυκλοφορούν στην αγορά και ισχυρίζονται πως είναι κατάλληλα για τους αθλητές, συνήθως είναι πλούσια σε ζάχαρη και περιέχουν ελάχιστα έως καθόλου θρεπτικά συστατικά.
Μπορεί να λαμβάνεις κάποιες βιταμίνες και ηλεκτρολύτες από ορισμένες μάρκες στην αγορά, ωστόσο περιέχουν και υψηλές ποσότητες ζάχαρης, με αποτέλεσμα να επηρεάζει αργότερα το σύστημα του οργανισμού σου. Μπορεί να προκαλέσει πανικό στο ορμονικό σου σύστημα καταπονώντας το σώμα σου στη διαδικασία ανάρρωσης που απαιτείται μετά την προπόνηση.
Αντίθετα, προτίμησε να πιείς ένα χυμό από ντομάτα χωρίς προσθετικές ουσίες, πλούσιο σε φυσικά γλυκαντικά και κάλιο, το οποίο διατηρεί σταθερά τα επίπεδα της πίεσης του αίματος.
