Μπορεί να είσαι από τους τύπους που πηγαίνουν στο γυμναστήριο 5 μέρες τη βδομάδα. Αισθάνεσαι πως γυμνάζεσαι σκληρά αλλά ακόμη δεν βλέπεις τα δικέφαλα, τους ώμους και τους κοιλιακούς σου, τόσο πρησμένα όσο θα ήθελες.

 

Πόσο βλαβερή είναι η κατανάλωση χοιρινού κρέατος για την υγεία σου;

Ποια είναι όμως η διατροφή που ακολουθείς;

Ίσως να ξέρεις πως υπάρχουν ορισμένες τροφές, όπως το στήθος κοτόπουλο και τα πρωτεϊνούχα ροφήματα, τα οποία σε βοηθούν να χτίσεις μύες, σε αντίθεση με άλλα τα οποία μπορούν να καθυστερήσουν την όλη διαδικασία της.. «ανάπτυξης».

Το χτίσιμο των μυών απαιτεί σκληρή γυμναστική, σωστή ξεκούραση και καλή διατροφή.

Αν εμπλουτίζεις το σώμα σου με τις παρακάτω τροφές, τότε το πιο πιθανόν είναι να εμποδίζεις τους μύες σου να πάρουν όλα εκείνα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να αναπτυχθούν και να ενδυναμώσουν σωστά.

 

Ενεργειακά ποτά

Μπορεί οι διαφημίσεις να παινεύουν τους ηλεκτρολύτες που υπάρχουν μέσα στα ενεργειακά ποτά, ωστόσο ο Dr. Stuart Phillips, ερευνητής στο ζήτημα της πρωτεΐνης από το πανεπιστήμιο McMaster, τονίζει πως τα συγκεκριμένα ποτά είναι πολύ φτωχικά σε θρεπτικά συστατικά. Τα ενεργειακά ποτά είναι αποτελεσματικά μετά από πολύωρη αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο αλλά για οποιαδήποτε άλλη άσκηση, το προτιμότερο είναι να πίνεις μόνο νερό.

Τρία πρωτεϊνούχα ροφήματα στη σειρά

Μερικές φορές οι υπερβολές δεν βγαίνουν πάντα σε καλό. Μπορεί ένα πρωτεϊνούχο ρόφημα να είναι αποτελεσματικό, ωστόσο αν καταναλώσεις μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, το σώμα σου θα το μετατρέψει σε λίπος και όχι σε μύες.

Μπύρες

Το αλκοόλ δεν διαταράσσει μόνο τον τρόπο που το σώμα σου παράγει την πρωτεΐνη, αλλά επίσης μπορεί να εμποδίσει και την σωστή ανάπτυξη και επούλωση των μυών σου. Επίσης όλοι αυτοί οι υδατάνθρακες που εμπεριέχονται  μέσα στο αλκοόλ, κάνουν ακόμη πιο δύσκολο το έργο σου να αποκτήσεις εκείνο το six-pack που ονειρεύεσαι.

Αναψυκτικά διαίτης

Ίσως να νομίζεις πως η τεχνητή ζάχαρη δεν μπορεί να σου κάνει κακό, αφού δεν υπάρχουν θερμίδες μέσα στο αναψυκτικό σου.. σωστά; Αυτές όμως οι άδεις θερμίδες σε βλάπτουν διαφορετικά: Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως όταν οι άνθρωποι καταναλώνουν τεχνητή ζάχαρη, καταλήγουν να τρώνε περισσότερες θερμίδες μέσα στην ημέρα. Και όταν οι επιπλέον θερμίδες οδηγούν σε αύξηση του βάρους, τότε τείνουν να χάνονται και οι γραμμώσεις των μυών σου.

Μπάρα σοκολάτας

Μα έχει φιστίκια.. και πρωτεΐνη! Μπορεί οι ξηροί καρποί και το αμυγδαλωτό να σε χορταίνουν μετά από μια προπόνηση στο γυμναστήριο, ωστόσο οι θερμίδες που περιέχει μια μπάρα, το σώμα σου θα τις μετατρέψει σε λίπος.

Ντόνατς

Οτιδήποτε είναι υψηλό σε λίπος και χαμηλό σε πρωτεΐνη, αποτελεί πρόβλημα για το σώμα σου, διότι λαμβάνεις περισσότερες θερμίδες απ΄όσο χρειάζεσαι και πολύ λίγη πρωτεΐνη.

Να μην τρως τίποτα

Μετά από μια σκληρή προπόνηση, το σώμα σου χρειάζεται καύσιμα για να επανέλθει στα φυσιολογικά του επίπεδα. Αντί να καταναλώνεις θερμίδες χωρίς σκέψη, φρόντισε να εστιάσεις στον παρακάτω κανόνα:

Κατανάλωσε ένα γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό του βάρους του σώματος σου.

 

Ενυδάτωση και Προπόνηση: Τα 5 χειρότερα ποτά πριν από τη γυμναστική!