Το καλοκαιράκι είναι προ των πυλών και όλες οι διατροφικές αμαρτίες του χειμώνα μας φέρνουν αντιμέτωπους με το μεγάλο πρόβλημα του κοιλιακού λίπους και των τρόπων αντιμετώπισής του. Μην ανησυχείς όμως η κατάλληλη διατροφή είναι το κλειδί για την επιτυχία!
Για αρχή δεν θα πρέπει να το παρακάνεις. Να θυμάσαι πάντα ότι ο ρυθμός απώλειας λίπους δεν πρέπει να ξεπερνά το 0,7% του συνολικού μας βάρους ανά βδομάδα.
Διατροφικές συμβουλές για τον άντρα! Χάσε λίπος τρώγοντας σωστά
Πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η ποιότητα της διατροφής. Όσο κάποιος ακολουθεί ένα διαιτολόγιο με λίγες θερμίδες, θα πρέπει να προσλαμβάνει την συνιστώμενη ημερήσια δόση βιταμινών, μετάλλων κ ιχνοστοιχείων, ώστε να διασφαλίζεται η σωστή λειτουργία του οργανισμού του.
Πιο αναλυτικά:
Α) Επιλέξτε σωστά το είδος των υδατανθράκων που καταναλώνετε:
Πολύσπορο ψωμί,
πατάτες (κατά προτίμηση γλυκοπατάτες, που έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη),
καστανό ρύζι (με το φλοιό του),
ζυμαρικά ολικής αλέσεως,
όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβύθια, αρακάς),
και νιφάδες βρώμης
Αποφύγετε το άσπρο αλεύρι, τη ζάχαρη και τις υγρές θερμίδες (ροφήματα με πολλές θερμίδες). Επιλέξτε όσο το δυνατόν λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα.
Β) Τα λαχανικά και μια πηγή πρωτεΐνης υψηλής βιολογικής αξίας θα πρέπει να υπάρχουν σε όλα τα γεύματά σας:
άπαχο ή ημίπαχο στραγγιστό γιαούρτι
αυγό
άπαχο κρέας πουλερικών
άπαχο κόκκινο κρέας (π.χ. ψαρονέφρι, φιλέτο μόσχου)
ψάρια
Γ) Όσον αφορά στις πηγές λίπους, που καταναλώνετε, αυτές θα πρέπει να είναι πλούσιες σε μονοακόρεστα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, δηλαδή:
ωμοί ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, φυστίκια) σε μικρές ποσότητες
σογιέλαιο
σπόροι (λιναρόσπορος)
αβοκάντο
εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο
μικρά λιπαρά ψάρια (γαύρος, σαρδέλα)
Η συχνότητα και το πλήθος των γευμάτων παίζει καθοριστικό ρόλο. Πρέπει να κάνετε 5-6 μικρά γεύματα ημερησίως, με διαφορά μεταξύ τους 2-3 ώρες. Ο τρόπος αυτός, θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τις μεγάλες αυξομειώσεις στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας, άρα θα αποτραπούν οι υπογλυκαιμίες και η έλλειψη ενέργειας και διάθεσης που παρατηρείται συνήθως σε υποθερμιδικές δίαιτες. Επίσης, με τη μέθοδο αυτή εκμεταλλευόμαστε την θερμογενετική δράση που δημιουργείται κατά την διάρκεια της πέψης, αυξάνοντας τις εσωτερικές μας καύσεις.
Η αυξημένη ποσότητα πρόσληψης νερού είναι απαραίτητη για την απώλεια λίπους, ειδικά σε ένα ασκούμενο άτομο. Πρέπει επομένως να καταναλώνονται τουλάχιστον 10-12 ποτήρια την ημέρα.
