Έχεις σίγουρα ακούσει ότι πρέπει μέσα στην ημέρα να κάνεις συχνά και μικρά γεύματα. Αυτό λένε και οι διαιτολόγοι- διατροφολόγοι, τουλάχιστον τέσσερα γεύματα ανά ημέρα, αν όχι πέντε με έξι. Αυτό και βοηθάει στην απώλεια κιλών, στην διατήρηση του βάρους και σε ένα υγιεινό τρόπο ζωής.
Αντίθετα αν παραλείψεις γεύματα τα αποτελέσματα θα είναι αύξηση σωματικού βάρους και θα οδηγηθείς σε έναν πιο ανθυγιεινό τρόπο ζωής. Πόσα λοιπόν και ποια είναι τα γεύματα που πρέπει να κάνεις μέσα στην ημέρα:
Aύξηση μυϊκού όγκου: Οι κατάλληλες τροφές πριν το γυμναστήριο
Πρωινό: Είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και πρέπει να είναι πλήρες ώστε να παρέχει την απαιτούμενη ενέργεια στο σώμα για όλη την ημέρα!
Δεκατιανό: Θεωρητικά αν έχεις πάρει πρωινό στις 7, το δεκατιανό θα πρέπει να γίνει στις 10. Οπότε είναι απαραίτητο ένα ελαφρύ γεύμα ώστε να αντέξεις μέχρι το μεσημεριανό.
Μεσημεριανό: Εδώ είναι το κυρίως γεύμα της ημέρας που μπορεί να είναι από κρέας, ψάρι, λαχανικά, όσπρια, λαδερά ή ζυμαρικά. Ιδανικά πρέπει να συνοδεύεται από μια σαλάτα που εκτός από την θρεπτική της αξία, θα βοηθήσει να καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού.
Απογευματινό: Εδώ έχουμε κάτι αντίστοιχο με το δεκατιανό. Ένα φρούτο ή ένα γιαούρτι είναι αρκετά για να σε κρατήσουν μέχρι το δείπνο.
Βραδινό: Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, αν και μπορεί να είναι το ίδιο με το μεσημεριανό, αλλά σε μικρότερη ποσότητα φυσικά. Μπορείς να επιλέξεις μια μεγάλη σαλάτα ή φρουτοσαλάτα με λίγο γιαούρτι σαν πιο ελαφριές εναλλακτικές.
Πριν τον ύπνο: Δεν είναι λάθος να φας πριν κοιμηθείς, ειδικά αν το βραδινό το είχες νωρίς. Επειδή δεν πρέπει να κοιμάσαι με άδειο στομάχι, ένα ποτήρι γάλα ή λίγα καρύδια είναι ιδανικά.
3 Συνδυασμοί τροφών που δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σου και βελτιώνουν την ψυχολογία σου!
