Για να καταφέρεις να μειώσεις το λίπος και να χάσεις κιλά, πρέπει να έχεις σύμμαχους τις παρακάτω διατροφικές επιλογές που θα ενισχύσουν τον μεταβολισμό σου.
1. Μούρα
Στην οικογένεια των μούρων ανήκουν τα βατόμουρα, οι φράουλες και τα μύρτιλλα. Ηδη ξέρεις ότι οι φυτικές ίνες είναι ό,τι καλύτερο για κάποιον που θέλει να ξεφορτωθεί τα περιττά κιλά. Σε κρατούν χορτάτο κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε προμηθεύουν συγχρόνως με άφθονες αντιοξειδωτικές ουσίες. Τα βατόμουρα συγκεκριμένα είναι ο βασιλιάς των φυτικών ινών.
2. Φιστίκια
Η κατανάλωση φιστικιών θα σε αδυνατίσει κι αυτό γιατί κρατά τα επίπεδα σακχάρου σταθερά και κόβει την πείνα. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι τα φιστίκια προσφέρουν κορεσμό, με αποτέλεσμα να τρώει κανείς λιγότερο. Το φιστικοβούτυρο έχει την ίδια δράση.
Μερικές τρόφες για τόνωση και εγκεφαλική προστασία!
3. Γαλοπούλα
Αυτή η καθιερωμένη πια διαιτητική τροφή έχει τις λιγότερες θερμίδες ανά γραμμάριο από οποιαδήποτε άλλη ζωική πρωτεΐνη. Περιέχει το αμινοξύ λευκίνη, το οποίο έχει συσχετιστεί σε έρευνες με τη συντήρηση μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια απώλειας βάρους διατηρώντας το μεταβολισμό σε σταθερά επίπεδα. Επιπλέον, η πρωτεΐνη προσφέρει περισσότερο κορεσμό από τους υδατάνθρακες κι έτσι θα έχεις λιγότερες πιθανότητες να σκάσεις από το φαΐ.
4. Γιαούρτι
Η αλήθεια είναι ότι το σκέτο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά είναι μία από τις καλύτερες πηγές ασβεστίου, στοιχείο που βοηθά στην καταπολέμηση του λίπους. Αυτό δεν σημαίνει ότι όσο πιο πολύ ασβέστιο καταναλώνεις τόσο πιο γρήγορα θα χάνεις. Οταν όμως έχεις έλλειψη, αυτό προκαλεί την απελευθέρωση καλσιτριόλης, ορμόνη που σε κάνει να αποθηκεύεις λίπος. Οπότε αν καλύπτεις τις ανάγκες σου σε ασβέστιο επαρκώς, τότε και ο οργανισμός θα καίει το λίπος αποτελεσματικά.
Πρωινό: Οι ευεργετικές ιδιότητες του στην υγεία!
5. Κουκουναρόσποροι
Νέα στοιχεία δείχνουν ότι τα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στους κουκουναρόσπορους προωθούν την απελευθέρωση μίας ορμόνης που μας κόβει την όρεξη, της χολοκυστοκινίνης. Επιπλέον αυτοί οι σπόροι έχουν την υψηλότερη ποσότητα πρωτεΐνης απ’ όλους του ξηρούς καρπούς: 31 γραμμάρια πρωτεΐνη ανά 100 γραμμάρια σπόρων. Μπορείς να τα προσθέσεις σε σαλάτες, ζυμαρικά, ρύζι και λαχανικά.
Για περισσότερα αντρικά θέματα ακολουθήστε την σελίδα μας στο Facebook:
