Μην σαμποτάρεις τον ίδιο σου τον εαυτό μετά την προπόνηση κάνοντας κάτι από τα παρακάτω!
Και παρά το γεγονός ότι κατάφερες με κόπο να κάνεις το γυμναστήριο καθημερινότητα, ωστόσο και πάλι υπάρχουν κάποια λάθη που κάνεις κυρίως μετά το τέλος της άσκησης και κάνουν τα αποτελέσματα στο σώμα σου να καθυστερούν να φανούν.
Παρακάτω μαζέψαμε τα 5 κυριότερα από τα λάθη αυτά και σου τα παρουσιάζουμε, ώστε να μπεις στο σωστό πρόγραμμα!
1. Μένεις με τα ρούχα της προπόνησης και μετά το τέλος της
Ακόμα και να μην ιδρώνεις πολύ, το να συνεχίσεις να φοράς τα ρούχα αυτά μπορεί να μολύνεις το δέρμα σου με τα βακτήρια που δημιουργούνται μέσω της υγρασίας του ιδρώτα και αυτό να σε οδηγήσει σε σοβαρά δερματικά προβλήματα. Άσχετα από το αν κάνεις ντους στο γυμναστήριο ή όχι άλλαξε τα ιδρωμένα ρούχα κυρίως κάλτσες, φανελάκι και παπούτσια έτσι ώστε να κρατηθείς στεγνός μέχρι να κάνεις μπάνιο και να βάλεις μια και καλή καθαρά ρούχα. Το να ξεφορτωθείς τα παπούτσια μετά την άσκηση είναι πάντα ανακουφιστικό, αλλά φρόντισε να ιδρωμένα αθλητικά να τα αλλάξεις με στεγνά παπούτσια που θα προστατεύσουν τα πόδια σου από μύκητες!
Βαριέσαι τις ασκήσεις για πόδια; Η προπόνηση που ολοκληρώνεται σε 9 λεπτά!
2. Αράζεις στον καναπέ
Λογικά σου φαίνεται σωστό να αράξεις στον καναπέ του σαλονιού σου σαν μια επιβράβευση μετά από δύο επίπονες ώρες στο γυμναστήριο. Αλλά μην το κάνεις! Η ελαφριά συνέχιση της γυμναστικής με εύκολες και απλές ασκήσεις είναι ο καλύτερος τρόπος να επανέλθει ο οργανισμός σου και οι μύες στο φυσιολογικό, αλλά και να συνεχίσει η ροή του αίματος που ενισχύει το σώμα και την αντοχή σου. Απλές διατάσεις, ελαφρύ επι τόπου τρέξιμο ή λίγο περπάτημα είναι αυτό ακριβώς που σου χρειάζεται!
3. Δεν επαναγεμίζεις τον οργανισμό σου με καύσιμα σωστά
Σχεδίασε να φας αμέσως μετά τη γυμναστική και σε διάστημα το πολύ μέχρι και 30 λεπτά μετά. Αν για οποιοδήποτε λόγω έχεις κάποια άλλη υποχρέωση αμέσως μετά το γυμναστήριο, φρόντισε να έχεις μαζί σου και να φας κάτι υγιεινό καθ’ οδόν. Βεβαιώσου ότι τα γεύματα σου είναι πλούσια σε πρωτεΐνη και με ελάχιστο λίπος, αλλά και μια επαρκή ποσότητα σε υδατάνθρακες για να αναπληρώσεις τα επίπεδα ενέργειας μετά τη γυμναστική. Το νερό επίσης θα πρέπει να είναι άμεσα διαθέσιμο και σε μεγάλη ποσότητα, έτσι ώστε ο οργανισμός σου να παραμείνει ενυδατωμένος. Εννοείται ότι το γεγονός πώς πήγες γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι πλέον απενοχοποιήθηκες και μπορείς να φας ότι θέλεις μετά από αυτό. Να σου θυμίσουμε ότι για το σώμα που επιθυμείς, μόνο το γυμναστήριο δεν φτάνει. Η καλή διατροφή επίσης παίζει τον ρόλο της!
4. Κάνεις βαριές δουλειές στο σπίτι
Μπορεί σαν σκέψη να σου ακούγεται καλό έτσι όπως είσαι ζεστός από το γυμναστήριο να ξεκινήσεις να σκάβεις τον κήπο, όμως μάλλον αυτό δεν είναι καλή ιδέα. Και αυτό γιατί θα επιβαρύνεις τους ήδη καταπονημένους μύες σου σου και μπορεί να τραυματίσεις κάποιον από αυτούς ειδικά αν είσαι αφυδατωμένος λόγω της γυμναστικής που προηγήθηκε. Αν θες να κάνεις βαριές δουλειές ή θα πρέπει να τις αφήσεις για άλλη ημέρα ή έστω φρόντισε να περάσουν αρκετές ώρες από τη γυμναστική σου πριν τις κάνεις.
5. Μειώνεις απο λίγο τον χρόνο αποθεραπείας σου
Μην ελαχιστοποιείς τον χρόνο που αφιερώνεις στο να ξεκουράσεις τον εαυτό σου από την άσκηση. Το να πιστεύεις ότι δεν χρειάζεσαι ξεκούραση επειδή η γυμναστική που έκανες μια ημέρα ήταν εύκολη και καθόλου απαιτητική είναι απόλυτα λάθος. Να μην ξεχνάς να φέρεσαι στον εαυτό σου με προσοχή και σεβασμό, όπως κάνουν, άλλωστε, οι επαγγελματίες αθλητές. Αν προσέχεις το σώμα σου και του φέρεσαι με φροντίδα, τότε το μόνο σίγουρο είναι ότι και αυτό θα σε ανταμείψει με εμφανή αποτελέσματα!
Ενδυνάμωσε τους μύες κάνοντας τέντωμα στο πάνω μέρος του κορμού σου!
