Αν θέλετε να χάνετε το περισσότερο δυνατό λίπος κατά την προπόνησή σας στο γυμναστήριο φροντίστε να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές!
1. Βάλτε κιλά
Επιστήμονες σε Νορβηγικό Πανεπιστήμιο Αθλητισμού και Φυσικής Αγωγής, μετά από μελέτες διαπίστωσαν ότι η προπόνηση με περισσότερο βάρος και λιγότερες επαναλήψεις παράγει μεγαλύτερη αύξηση του μεταβολισμού σε περίοδο ηρεμίας σε σύγκριση με την προπόνηση λιγότερων κιλών και περισσότερων επαναλήψεων. Αν και οι περισσότεροι πιστεύουν ότι πρέπει να γυμνάζονται εκτελώντας περισσότερες επαναλήψεις για καύση λίπους, είναι σημαντικό να σηκώνετε βαριά σε κάποιες ασκήσεις για να μεγιστοποιήσετε έτσι την ποσότητα θερμίδων και λίπους που καίτε κατά τη διάρκεια ξεκούρασης.
Σχοινάκι: 5 λόγοι για να το εντάξεις στην καθημερινή σου προπόνηση!
2. Περισσότερες επαναλήψεις
Παρόλο που εκτελώντας τις ασκήσεις με περισσότερα κιλά θα βοηθήσει στο να κάψετε περισσότερες θερμίδες μετά την προπόνηση, η εκτέλεση με περισσότερες επαναλήψεις θα αυξήσει την απώλεια θερμίδων κατά τη διάρκεια της.Ένας καλός συνδυασμός είναι να εκτελείτε τέσσερα σετ σε κάποιες από τις ασκήσεις, φορτώνοντας κιλά στα δύο πρώτα σετ και συνεχίζοντας με λιγότερα κιλά για τα επόμενα δύο.
3. Μικρότερα διαλείμματα
Έρευνα απέδειξε ότι όταν τα άτομα ξεκουράζονταν για 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ , έκαιγαν πάνω από 50% περισσότερες θερμίδες από ότι όταν αναπαύονταν για τρία λεπτά.
4. Πιέστε τον εαυτό σας
Μελέτη έδειξε ότι ένα πρόγραμμα προπόνησης υψηλής έντασης – μόνο ένα σετ 6-10 επαναλήψεων μέχρι εξάντλησης ανά άσκηση, συν αναγκαστικές επαναλήψεις και μία στατική επανάληψη μερικών δευτερολέπτων – προκαλεί περισσότερη απώλεια λίπους σε 10 εβδομάδες σε σύγκριση με μιας χαμηλότερης έντασης πρόγραμμα που αποτελείται μόνο από τρία σετ 6-10 επαναλήψεων μέχρι εξάντλησης ανά άσκηση.
5. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη
Χρησιμοποιώντας ελεύθερα βάρη, ειδικά σε ασκήσεις οι οποίες δουλεύουν ένα μεγάλο αριθμό μυϊκών ομάδων όπως τα ημικαθίσματα, καίτε περισσότερες θερμίδες από ότι παρόμοιες ασκήσεις σε μηχανήματα γυμναστηρίου. Επιστήμονες δήλωσαν ότι η διαφορά μπορεί να οφείλεται στο μεγαλύτερο αριθμό σταθεροποιητών μυών που χρησιμοποιούνται κατά τη εκτέλεση ασκήσεων πολλαπλών μυϊκών ομάδων με ελεύθερα βάρη.
Κάμψεις: Κάνε σωστά την απόλυτη άκσηση για αύξηση μυϊκού όγκου!
