Ο αστικός μύθος λέει ότι με το σκουότ πρήζονται και οι πήχεις. Μέσα από την υπερβολή, ωστόσο, εξάγεται η αλήθεια: Το σκουότ είναι η πρώτη τη τάξη άσκηση για να κάψεις λίπος, να χτίσεις μυική μάζα και να βελτιώσεις συνολικά την εικόνα του σώματος σου. Το σκουότ είναι πολυαρθρική άσκηση, από εκείνες δηλαδή που εμπλέκουν τους μυς, στην συγκεκριμένη περίπτωση του κάτω μέρους του κορμού. Την  ίδια στιγμή οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι σταθεροποιούν το κεντρικό μέρος.  Και είναι η πρώτη τη τάξη άσκηση για κάψιμο λίπους γιατί οι μυς των ποδιών είναι οι μεγαλύτεροι μυς του σώματος.

Το σωστό σκουότ θέλει τα πόδια ελαφρά ανοιχτά, όσο το άνοιγμα των ώμων, τις μύτες ελαφρώς προς τα έξω και τον κορμό όρθιο προκειμένου να εμπλακούν όλοι μυς του κάτω κορμού. Αν δεν έχεις την απαιτούμενη εμπειρία μπορείς να ξεκινήσεις με τη βοήθεια του γυμναστή σου που θα σου υποδείξει τη σωστή τεχνική καθώς εκτελείς την άσκηση. Στην συνέχεια και έχοντας μάθει τη βασική τεχνική μπορείς να προχωρήσεις σε αύξηση της δυσκολίας με βάση ή bosu.

Αξίζει να αναφέρουμε ότι με αφετηρία την βασική άσκηση που είναι το βαθύ κάθισμα, έχουν αναπτυχθεί πολλές διαφορετικές παραλλαγές. Η πιο γνωστή και μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις γενικά, είναι το split squat, δηλαδή το σκουότ με το ένα πόδι. Καθώς γίνεται η βύθιση ενεργοποιούνται όλοι οι μυς που σταθεροποιούν το πόδι που στηρίζει τον κορμό. Είναι μια εκπληκτική άσκηση δύναμης και ισορροπίας που πρέπει οπωσδήποτε να βάλεις στο ασκησεολόγιο σου.

Μια ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα παραλλαγή της άσκηση είναι το Bulgarian squat όπου το ένα πόδι είναι τοποθετημένο σε πάγκο πίσω από το πόδι που κάνει την άσκηση. Για πρόσθετη δυσκολία, η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με δύο αλτήρες ή μια μπάρα στα χέρια. Η άσκηση χρειάζεται εμπειρία και δεν προτείνεται για αρχάριους ασκούμενους. Όπως και στο βασικό σκουότ, ή τις άλλες παραλλαγές, θα χρειαστεί η εκμάθηση της τεχνικής πριν βάλεις περισσότερη δυσκολία με βάρος.

Το θέμα, ωστόσο, είναι ότι με ασκήσεις σαν το σκουότ δίνεις ερέθισμα στο σώμα σου για να κάψει λίπος και να χτίσει μυϊκή μάζα. Σίγουρα από μόνη της η άσκηση δεν μπορεί να κάνει θαύματα, χρειάζεται σωστή διατροφή, ενίσχυση του οργανισμού κ.α. Αλλά εσύ πρέπει να προσπαθήσεις με όλους τους τρόπους να αλλάξεις την αναλογία λίπους / μυϊκής μάζας στο σώμα σου και το σκουότ είναι μία από εκείνες τις ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν περισσότερο.