Αν είσαι άρρωστος αλλά εξακολουθείς να θέλεις να γυμναστείς, τότε κάνε στον εαυτό σου τη παρακάτω ερώτηση: Τα συμπτώματα που έχεις βρίσκονται πάνω ή κάτω από τον λαιμό σου;
Tρεις απλές ασκήσεις για να προστατέψεις τους ώμους σου από τους τραυματισμούς!
Μπορείς να γυμνάζεσαι αν τα συμπτώματα σου είναι πάνω από τον λαιμό σου;
Για τα συμπτώματα που βρίσκονται πάνω από τον λαιμό σου, όπως καταρροή, πονόλαιμος, φτέρνισμα ενός κοινού κρυολογήματος, μπορείς να συνεχίσεις να κάνεις μια ήπια έως μέτρια γυμναστική. Προσπάθησε να πάρεις αποσυμφορητικά τα οποία δεν προκαλούν υπνηλία για να σε βοηθήσουν να καταπολεμήσεις τα συμπτώματα σου.
Αν τα επίπεδα της ενέργειας σου είναι αρκετά καλά, μπορείς να πας στο γυμναστήριο, απλά φρόντισε να ελαττώσεις την ένταση της γυμναστικής σου. Για παράδειγμα, αν συνήθιζες να κάνεις ζέσταμα με τρέξιμο, προτίμησε να κάνεις τζόκινγκ. Ή αν σηκώνεις βάρη, μείωσε τα κιλά και κάνε μεγαλύτερα διαλλείματα απ΄ότι συνήθως, ανάμεσα από τις επαναλήψεις σου.
Επίσης είναι σημαντικό να σκεφτείς και την υγεία των υπολοίπων που κάνουν γυμναστική μαζί σου και να περιορίσεις τη μόλυνση τους από το κρυολόγημα σου. Γι΄αυτό φρόντισε να πλένεις συχνά τα χέρια σου, να καθαρίζεις τον εξοπλισμό που χρησιμοποιείς μετά από κάθε χρήση και φτερνίσου ή βήξε στον ώμο σου απ΄ότι στο χέρι σου για να περιορίσεις την εξάπλωση των μικροβίων στους άλλους.
Αν αρχίζεις να αισθάνεσαι χειρότερα, μείωσε την ένταση της γυμναστικής ακόμη περισσότερο ή φρόντισε να τελειώσεις τη προπόνηση σου λίγο νωρίτερα, έτσι ώστε να μην χειροτερέψεις το κρυολόγημα σου. Επίσης προσπάθησε να επιστρέψεις στη φυσιολογική σου ρουτίνα σταδιακά και χωρίς βιασύνες. Με το να επιστρέψεις κάνοντας μια έντονη γυμναστική, ειδικότερα όταν δεν νιώθεις 100% καλά, μπορείς να ζορίσεις το ανοσοποιητικό σου με αποτέλεσμα να μειωθεί η ταχύτητα της ανάρρωσης σου.
Πρέπει να κάνεις γυμναστική αν τα συμπτώματα σου είναι κάτω από τον λαιμό σου;
Αν τα συμπτώματα που έχεις βρίσκονται κάτω από τον λαιμό σου, όπως βήχας, δυσκολία στην αναπνοή, σφίξιμο στο στήθος, ναυτία, εμετός και διάρροια ή πυρετό, τότε σίγουρα πρέπει να αποφύγεις την γυμναστική μέχρι να γίνεις εντελώς καλά, διότι τα συγκεκριμένα συμπτώματα μπορούν εύκολα να οδηγήσουν σε σοβαρότερες μολύνσεις.
Επίσης όχι μόνο δεν θα είσαι θέση να αντέξεις την κανονική σου ρουτίνα γυμναστικής αλλά η προσπάθεια σου και μόνο να βγάλεις τις ασκήσεις που θέλεις, μπορεί να οδηγήσει σε αναπνευστικά προβλήματα, αφυδάτωση, ζάλη ακόμη και λιποθυμία.
Τα 5 πράγματα που πρέπει να κάνεις πριν από κάθε σου προπόνηση
