Κάνε αυτή τη δεκάλεπτη άσκηση και θα καις λίπος από όλο σου το σώμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας και της επόμενης!

Το να συνεχίσεις να λες τη δικαιολογία ότι δεν έχεις χρόνο για γυμναστική, μάλλον είναι κάτι που δεν πρέπει να το ξανακάνεις, αφού όχι μόνο υπάρχουν στην κυριολεξία δεκάδες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις και αυτή τη στιγμή έτσι όπως κάθεσαι στην καρέκλα σου, αλλά και επειδή η παρακάτω απολύτως ολοκληρωμένη προπόνηση είναι αυτό που χρειάζεσαι αν θες να γυμνάσεις γρήγορα ολόκληρο το σώμα σου και να καις θερμίδες και λίπος αρκετές ώρες και μετά το τέλος της άσκησης!

Τα… αντρικά σημάδια καλής υγείας; Πόσα από αυτά έχεις;

Η συγκεκριμένη άσκηση είναι όχι μόνο υψηλής έντασης, αλλά και ταχύτητας, κάτι που σημαίνει ότι θα σε γυμνάσει αποτελεσματικά εξαιτίας της επίπονης προσπάθειας, αλλά και θα σε κάνει να καις λίπος με καύσεις που θα διατηρηθούν σε υψηλά επίπεδα εως και μία ολόκληρη μέρα μετά το τέλος της προπόνησης! Για να μην αναφέρουμε και το ασύγκριτο πλεονέκτημα ότι μπορείς να χωρέσεις ολόκληρο το πρόγραμμα σε πολύ λίγο χρόνο, έτσι ώστε να μην χάσεις από τις άλλες σου δραστηριότητες!

Ακολούθησε το πρόγραμμα κάνοντας τις ασκήσεις με τη σειρά. Κάνε διάλειμμα 40 δευτερολέπτων μετά από κάθε άσκηση και 90 δευτερολέπτων μετά από κάθε σετ. Ο εξοπλισμός που θα χρειαστείς θα είναι δύο αλτήρες, ένας επικλινής πάγκος ή ένα κουτί γυμναστικής και μια ιατρική μπάλα!

Split Snatch με αλτήρα: 2×10 ( σε κάθε χέρι)

Τσουρούφλισε το λίπος και χτίσε μύες! Η αδιανόητα αποτελεσματική προπόνηση με kettlebell!

Άλματα στο κουτί με ένα πόδι 4×12 (σε κάθε πόδι)

Twisting Overhead Medicine Ball Slams 2×20

Πιέσεις στο έδαφος με τα πόδια στον αέρα 2×15

Το Stretch των 30 δευτερολέπτων που πρέπει να κάνεις κάθε πρωί!