Οι ώμοι είναι από τις πιο μεγάλες και σύνθετες κλειδώσεις στο σώμα. Δεν πρέπει να τους παραμελείς αλλά θα πρέπει να αυξήσεις τη δύναμη και τη σταθερότητα τους. Το αγαπημένο ίσως σημείο των γυναικών στο αντρικό κορμί, μπορεί να γίνει έτσι όπως το θες, γρήγορα και δοκιμασμένα!
Διαβάστε παρακάτω μερικα χρήσιμα tips για την εκγύμναση των ώμων:
1. Κάντε καλή προθέρμανση με εσωτερικές και εξωτερικές κυκλικές ασκήσεις πριν ξεκινήσετε να γυμνάζετε το στήθος ή τους δελτοειδείς.
2. Για δύναμη και σταθερότητα χρησιμοποίηστε ελεύθερα βάρη στις ασκήσεις σας, αλλά και μηχανήματα με τροχαλίες ή χωρίς.
Φτιάξε γερά μπράτσα! Ο τρόπος να κάνεις τα δικέφαλά σου να πρηστούν!
3. Ισορροπήστε την δύναμη και στις δύο μεριές σας και κάντε ασκήσεις μόνο από τη μία μεριά, αν θεωρείτε πως είναι πιο αδύναμη από την άλλη.
4. Μετά από κάθε πρόγραμμα που γυμνάζει το πάνω μέρος του σώματος να κάνετε διατάσεις για τους ώμους.
5. Κάντε πλήρεις κινήσεις στις ασκήσεις σας ώστε οι μύες να δυναμώσουν και να έχουν σταθερότητα σε όλες τις φάσεις, από τη διάταση μέχρι την συσπειρωμένη θέση.
6. Προσπαθήστε να έχετε τον έλεγχο της άσκησης, κάνοντας 2-4 δευτερόλεπτα να κατεβάσετε τα βάρη και στις άρσεις να έχετε έκρηξη για να αυξήσετε τη δύναμη των μυών.
7. Σιγουρευτείτε οτι έχετε ένα πλήρες πρόγραμμα εκγύμνασης που περιλαμβάνει προτάσεις μπροστά, εκτάσεις στα πλάγια και πίσω, πιέσεις πάνω από το κεφάλι και άρσεις ώμων με μπάρα.
8. Μην κάνετε τις ίδιες κινήσεις κάθε φορά που γυμνάζεστε ώστε να αποφύγετε τραυματισμούς από την καταπόνηση των συγκεκριμένων μυών.
Στο ακόλουθο video o γυμναστής, Mike Chang,που εξειδικεύεται στην γράμμωση του άνω μέρους του σώματος, παραδίδει μαθήματα όγκου για μεγαλύτερους και πιο δυνατούς ώμους!
Η απόλυτη εκγύμναση ολόκληρου του σώματος χωρίς εξοπλισμό και με μόνο 2 ασκήσεις!
